เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักคุณควรใช้ระหว่างออกกำลังกายหรือไม่

เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก สำหรับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและคนดังมาอย่างยาวนาน เช่น เดวิด เบ็คแฮม และเจมม่า แอตคินสัน อดีตดาราฮอลลี่ยอคส์ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ความสนใจในการใช้งานของพวกเขาอาจป่องๆ หลังจากที่ Mark Zuckerberg ผู้ก่อตั้ง Facebook ได้แชร์ภาพเซลฟี่ที่ชุ่มเหงื่อของตัวเอง

ที่สวมอยู่ทาง Instagram เสื้อถ่วงน้ำหนักมักจะมีน้ำหนัก 5-20 กก. โดยทั่วไปจะสวมใส่เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

เสื้อกั๊กบางชนิดมีน้ำหนักคงที่และบางชนิดมีกระเป๋าซึ่งสามารถเพิ่มแผ่นน้ำหนักที่แตกต่างกันได้ก่อนสวมใส่ ถึงแม้ในอดีต มีการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อฝึกทหารให้บรรทุกของหนัก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอุปกรณ์ป้องกันที่ทหารสวมใส่ เช่น เสื้อเกราะกันกระสุน

ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 10 กก. ในบางประเทศ นักผจญเพลิงจำเป็นต้องฝึกด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการในงานของตน

แต่เมื่อไม่นานที่ผ่านมานั้น ผู้คนใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักระหว่างความท้าทายในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ CrossFit หรือแม้กระทั่งขณะวิ่ง ด้วยความหวังว่าจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพให้ร่างกายแข็งแรง และการวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่านักวิ่งที่สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นเครื่องหมายของความฟิตมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ ผู้เข้าร่วมได้รับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก (9 กก. สำหรับผู้ชาย และ 6 กก. สำหรับผู้หญิง) และได้รับคำสั่งให้วิ่งเหยาะๆ

ด้วยความหนักเพียงครึ่งหนึ่งที่ทำได้ นอกเหนือจากการใช้ออกซิเจนมากขึ้นแล้ว กลุ่มเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักยังมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ผู้ชายที่สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักขณะวิ่งยังเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นด้วย

ผลลัพธ์เหล่านี้หมายความว่าคนที่วิ่งด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักอาจฟิตขึ้นได้เร็วกว่า และอาจจะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นในระยะยาว อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องฟิตพอที่จะออกกำลังกายที่ท้าทายประเภทนี้และดูผลลัพธ์ประเภทนี้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักยังสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของการสวมเสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนักกับผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกแบบทหารหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมเสร็จสิ้นการฝึกประเภทต่างๆ รวมถึงการวิ่งและการเพาะกาย (ประเภทของการฝึกด้วยแรงต้านที่ใช้การออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเพื่อสร้างความแข็งแรง)

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักมีพัฒนาการที่ดีขึ้นเกือบ 4% ในการเดินบนลู่วิ่งขึ้นเนิน เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่สวมเสื้อกั๊ก พวกเขายังมีปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ระหว่างออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเกือบ 4% อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงมาตรการบริหารร่างกาย (การวิดพื้นและซิทอัพ)

มีความคล้ายคลึงกันทั้งในกลุ่มที่สวมเสื้อกั๊กและกลุ่มที่ไม่สวมเสื้อกั๊ก ไม่ชัดเจนว่าทำไมทั้งสองกลุ่มจึงมีความแตกต่างกันเล็กน้อย

เสื้อถ่วงน้ำหนักยังมีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ชายสวมเสื้อกั๊กน้ำหนัก 9 กก. ขณะเดินขึ้นเขาเป็นเวลา 10 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอีก 10 ครั้งต่อนาที ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายทำงานหนักขึ้น พวกเขายังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 6% ในขณะที่สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเมื่อเทียบกับตอนที่ไม่สวม

ดังนั้นการทำสิ่งง่ายๆ อย่างการใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในการพาสุนัขเดินเล่นทุกวันอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ แม้ว่าเราจะยังไม่มีหลักฐานมากนักว่าเสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนักช่วยเพิ่มความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่

แต่เรารู้ว่าการสวมใส่มันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ เรายังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า และการศึกษาใดบ้างที่เราใช้น้ำหนักที่เบากว่า (1-5 กก.) ซึ่งอาจไม่มีผลกระทบ จะมีความสำคัญสำหรับการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งพิจารณาว่าเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ต่อคนกลุ่มต่างๆ ได้

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาถูก