เทคนิคข้อแรกก็คือ ควบคุมสิ่งที่กระตุ้นให้นอนไม่หลับ อันนี้มีเทคนิคย่อยอยู่5ข้อ ข้อหนึ่งเรื่องของการดื่มชากาแฟ การดื่มชากาแฟถามว่าดีไหม ดี โดยเฉพาะผู้ที่อยากจะลดความอ้วนมันมีสารเร่งการเผาผลาญแต่ข้อสำคัญคือมากเกินไปไม่ได้วันหนึ่งเราแนะนำสัก2-3แก้วเต็มที่แล้วสุดๆเลยคือ4แก้วไม่เกินนี้
แต่ถ้าบางท่านดื่มเลย6แก้วอย่างนี้ไม่แนะนำและอันหนึ่งคือไม่ควรดื่มชากาแฟหลังบ่าย3โมงเย็นไม่ดีเลยแม้จะเป็นกาแฟที่เขียนว่าไม่มีคาเฟอีน เพราะจริงๆแล้วมันก็มีบางคนนอนไม่หลับเลย
เทคนนิคย่อยข้อที่สอง ห้ามและไม่ควรออกกำลังกายหนักมากก่อนนอนคือแบบนี้การออกกำลังกายพอดีๆจะทำให้เรานอนหลับแต่ถ้าเราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนทำให้เรารู้สึกกว่ากระตุ้นกระปี้กระเป่าตลอดเราจะนอนไม่หลับร่างกายเราจะร้อน
เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเราร้อนหรือเราอบอุ่นเราจะนอนได้ไม่ค่อยสบายแต่ถ้าร่างกายเราเย็นเราจะนอนได้สบายอันนี้เป็นเทคนนิคข้อที่สองมาต่อ เทคนิคข้อที่สาม อาบน้ำร้อนก่อนที่เราจะเข้าห้องนอนอันนี้ดีที่สุดเลย
เพราะอะไรเวลาที่เราไปอาบน้ำร้อนร่างกายของเราจะไปปรับอุณหภูมิให้เย็นลงเพื่อที่จะสู้กับน้ำร้อนเวลาเราเจอน้ำร้อนร่างกายเราจะเย็นร่างกายตอนเย็นเพื่อที่จะปรับอุณภูมิให้มันแบบบาลานซ์กันพอร่างกายเราเย็นอุณภูมิลดลงเรื่อยๆมันจะพร้อมสำหรับการเข้านอน เมลาโทนิน จะหลั่งทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นให้สังเกตเวลาที่เราอาบน้ำร้อนเราจะผ่อนคลอายกล้ามเนื้อของเราจะคลายตัวแล้วก็เราจะค่อยข้างที่จะง่วงลองดู
ดังนั้นถ้าคุณไปอาบน้ำเย็นในตอนเช้ามันจะไปกระตุ้นทำให้คุณสดชื่นจะไปวิ่งใช่ไหมถ้าอาบน้ำเย็นก่อนนอนส่วนใหญ่ตาสว่างเลย ข้อที่สี่ ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ หรือไปอ่านสิ่งที่มันมีการกระตุ้นมีความเร้าอารมณ์ก่อนเข้านอนเพราะว่ามันจะทำให้เราคิดสมองของเรายังคิดอยู่
ซึ่งในขนาดที่เราหลับตาไปสมองยังคิดอยู่เราควบคุมไม่ได้แบบนี้จะทำให้นอนไม่หลับไม่ดีถึงท่านจะหลับการหลับลึกก็จะไม่ดีจะทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นไม่สดใสเป็นผลพวงระยะยาว
เทคนิคย่อยข้อที่ห้านั่นก็คือ ห้องนอนจะต้องมืดสนิท ห้องนอนไม่จำเป็นที่จะต้องหรูหราไม่จำเป็นต้องแพงแต่ต้องมืดสนิทเพราอะไรห้องนอนที่มืดสนิทนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งเมลลาโทนินได้อย่างดีและเมลาโทนินทำให้เราหลับได้ง่ายๆเลย
สนับสนุนโดย. หวยฮานอยซื้อยังไง
