ป้ายกำกับ: ซื้อหวยฮานอยวันนี้

เราต้องเข้าใจกันก่อนว่าการวิดพื้นเราต้องการกล้ามเนื้อตรงส่วนของหน้าอกแต่ที่จริงแล้วการที่เราลงไปวิดพื้นเราจะเลี่ยงไม่ได้เลยที่จะโดนกล้ามเนื้อนอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไทรเซปก็คือกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าการที่คุณดันพื้นได้ไม่ได้แปลว่ามันจะโดนกล้ามเนื้อหน้าอก100%

ซึ่งบางคนการที่ดันพื้นขึ้นมาก็จะใช้กล้าเนื้อหัวไหล่แล้วก็กล้ามเนื้อไทรเซปเป็นตัวดันขึ้นมานั่นเองถ้าเปรียบเทียบก็คือการที่บางคนวิดพื้นผิดก็จะไปโดนกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ากับกล้ามเนื้อไทรเซปก็จะประมาณ80%แล้วก็จะไปโดนกล้ามเนื้อหน้าอกอีกแค่20%เท่านั้น

นอกจากนี้เราก็จะมาบอกในการวิดพื้นยังไงให้โดนกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากที่สุดแทบจะ100%เลยอันดับแรกใครๆก็รู้ว่าการวางมือมีความสำคัญมากที่สุดบางคนไม่รู้ว่าการวางมือมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกยังไงเราจะมาอธิบายกันก็คือการที่บางคนวามือของเรากว้างไปกว่าหัวไหล่ของเรามันก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านทำงานมากแล้วถ้าหากว่าคุณวางแคบมากเกินไปมันจะทำให้กล้ามเนื้อไทรเซปของคุณทำงานเยอะจนเกินไป

เพราะฉะนั้นเราก็รู้แล้วว่าจริงๆแล้วการที่เราวางมือกว้างหัวไหล่เล็กน้อยมันจะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้าอกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดแต่สาเหตุทำไมถึงการที่วางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยทำไมมันถึงได้โดนกล้ามเนื้อหน้าอกมากที่สุด

ดังนั้นเจะมาอธิบายก็คือเราจะต้องรู้ก่อนเลยว่ากล้ามเนื้อหน้าอกจะมีจุดเกาะต้นอยู่ตรงกลางหน้าอกแล้วก็จุดต่อไปก็จะอยู่ตรงที่แขนของเรากระดูกหน้าแขนของเราเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเวลาที่มันทำงานก็ต่อจุดเกาะต้นเข้าหาจุดเกาะปลายหรือจากจุดเกาะปลายเข้าหาจุดเกาะต้นนั่นเอง

เนื่องจากนี้การที่วางแขนในลักษณะนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มที่ลำดับที่สองก็คือการที่วิดพื้นที่วางมือแบบนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อหรือMuscle Fiberของกล้ามเนื้อหน้าอกวิ่งไปตามเส้นใยกล้ามเนื้อของมันได้ที่เป็นแนวเดียวกันนั่นเองก็คือเวลาที่ลงไปมันก็จะยืดออกไปตอนหดมันก็จะวิ่งกลับเข้ามานี่แหละจึงเปนเหตุผลว่าทำไมการที่วิดพื้นทำไมถึงจะต้องวางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยและไม่ควรวางมือขนาดกับหัวไหล่เพรามันจะทำให้แขนของเรากางศอกออก

ซึ่งเราควรที่จะวางมือให้ตรงกับหน้าอกมัมนจะทำใหแขนแล้วก็ข้อศอกของเรานั้นมันจะทำวง45องศาพอดีทีนี่เรารู้วิธีหลักการวางมือกันไปแล้วใช่ไหมและการที่คุณเกร็งลำตัวเพื่อตั้งลำตัวให้ตรงแล้วก็หลังไม่แอ่นนั่นเองเวลาที่หลังแอ่นมันจะทำให้คุณปวดหลังได้ดังนั้นเราควรจะทำให้ตัวตรงมากที่สุดต้องเกร็งท้องไปด้วยนั่นเอง

ได้รับการสนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอยวันนี้

คำถามนี้นั้นมักเป็นสิ่งที่หลายๆคนค่อนข้างจะสงสัยโดยเฉพาะคนที่มีอาการป่วยหรือคนที่มีร่างกายไม่แข็งแรงอาจจะส่งสัยว่าถ้าป่วยหรือไม่แข็งแรงนั้นสามารถที่จะออกกำลังกายได้หรือไม่ ถึงแม้จะมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงหรือมีอาหารป่วยออดแอดอยู่เสมอต้องบอกเลยว่าสามารถที่จะออกกำลังกายได้นั่นเอง เพราะการออกกำลังกายนั้นจะสามารถไปช่วยในเรื่องการสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายนั่นเอง

แต่การออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่แข็งแรงหรือมีอาการป่วยนั้นอาจจะต้องมีการออกกำลังกายอยู่ภายใต้คำสั่งแพทย์หรือออกกำลังกายขณะมีคนเฝ้าหรือมีคนคอยเทรนให้นั่นเอง เพราะถ้าหากจะออกกำลังกายด้วยตัวเองตามลำพังนั้นอาจจะเกิดอุบัติเหตุหรืออาการป่วยกำเริบได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วถึงแม้ผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรงและมีอาการป่วยนั้นจะสามารถออกกำลังกายได้แต่ก็จะต้องออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังนั่นเองและการออกกำลังกายนั้นเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้ร่างกายที่ไม่แข็งรงหรือมีอาการป่วยอยู่ตลอดนั้นสามารถกลับมาแข็งแรงได้อีกด้วย

กรออกกำลังกายสำหรับคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงและผู้ที่ป่วยหรือเป็นโรคประจำตัวนั้น จะเน้นการออกกำลังกายแบบเบาๆแล้ะจะสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นหลังจากออกกำลังกายไปสักระหนึ่งแล้วนั่นเอง โดยการออกกำละงกายในช่วงแรกนั้นอาจจะเน้นไปทางการออกกำลังกายเบาก่อน เช่นการเดินในสวนสาธรณะ การเดินบนลู่แบบช้าๆ และค่อยเพิ่มลำดับความหนักขึ้นมาเรื่อยๆ

เมื่อรู่สึกว่าร่างกายและปอดของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่แล้วเราก็อาจจะขยับจากกการเดินขึ้นมาเป็นการจ๊อกกิ้งหรือวิ่งแบบเบาๆหรือการปั่นจักรยาน สามารถปั่นได้ทั้งจักรยานแบบเป็นคันและจักรยานแบบปั่นกับที่ ซึ่งก็แล้วแค่ความชอบของแต่ละคนนั่นเอง แต่จะแนะนำว่าควรเน้นเป็นการออกกำลังกายที่ได้พบผู้คนเพราะการพบประผู้คนหรือการออกไปสูดอากาศภายนอกนั้นจะสามารถช่วยบรราอาการร่างกายไม่แข็งแรงและร่างกายที่อ่อนแอได้นั่นเอง 

เมื่อเริ่มรู้สึกว่าเรานั้นเริ่มแข็งแรงขึ้นอีกระดับเราจึงจะสามารถลองออกกำลังกายชนิดอื่นๆได้ เช่นการวิ่ง การว่ายน้ำหรือกีฬาอื่นที่เราสนใจและเราคิดว่าเรานั้นสามารถจะทได้นั่นเอง แต่อาจจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของหมอหรือผู้เชี่ยวชาญในกีฬาด้านนั้นๆนั่นเอง และเมื่อเรามีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายของเราที่ไม่แข็งแรง

หรือมีอาการป่วยอยู่บ่อยๆนั้นกลับมาแข็งแรงและสามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้นั่นเองดังนั้นแล้วคนที่คิดว่าร่างกายตัวเองนั้นไม่แข็งแรงนำเลยว่าการออกกำลังกายจะสามารถรักษาทั้งด้านร่างกายและจิตใจได้อย่างดีที่สุด

ได้รับการสนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยวันนี้