ป้ายกำกับ: การออกกำลังกายระดับปานกลาง

เช่นการเดินเร็วหรือชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างไร การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และโยคะ

สามารถช่วยให้ผู้คนลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ตามการศึกษาใหม่ การออกกำลังกายที่หนักแน่นยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ แต่นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในปริมาณที่สูงมากอาจไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติม

การออกกำลังกายระดับปานกลาง ผลการศึกษาใหม่ระบุว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางบ่อยขึ้นในช่วงสัปดาห์สามารถช่วยคนอเมริกันจำนวนมากลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางรวมถึงกิจกรรมที่น่าเชื่อถือ เช่น การเดินด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็ว การปั่นจักรยาน โยคะ เทนนิส บาสเก็ตบอล การเต้นรำ และการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ แต่นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในปริมาณที่สูงมากอาจไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติม นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายที่หนักแน่นมีประโยชน์สูงสุดเมื่อผู้คนทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางในระหว่างสัปดาห์ด้วย

การศึกษานี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ แหล่งที่เชื่อถือได้ ซึ่งแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่ด้วยการใช้ตัวติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามความถี่และวิธีที่ผู้คนเคลื่อนไหวในระหว่างสัปดาห์ นักวิจัยสามารถแยกแยะประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจจากการออกกำลังกายระดับปานกลางและที่กระฉับกระเฉงได้ ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว ในการศึกษาซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันที่ 29 สิงหาคมในวารสาร CirculationTrusted Source นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลระหว่างปี 2556 ถึง 2558 กับผู้ใหญ่มากกว่า 94,000 คนที่ลงทะเบียนใน UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลการวิจัยขนาดใหญ่ที่มีข้อมูลด้านสุขภาพของผู้ใหญ่ครึ่งล้านคนในสหราชอาณาจักร

สำหรับการศึกษาในปัจจุบัน ผู้เข้าร่วมจะสวมเครื่องวัดกิจกรรมบนข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน 24 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยมีข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของผู้คน

ไม่มีผู้ที่เกี่ยวข้องในการศึกษานี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวหรือเคยมีอาการหัวใจวายมาก่อน นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ย 6.1 ปีหลังจากที่พวกเขาวัดระดับกิจกรรม เพื่อดูว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวในช่วงเวลานั้น

ภาวะหัวใจล้มเหลว Trusted Source เกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สูบฉีดเลือดเท่าที่ควร สิ่งนี้อาจทำให้เลือดสำรอง นำไปสู่การสะสมของของเหลวในปอด ซึ่งทำให้บุคคลหายใจลำบาก แหล่งที่เชื่อถือได้ชาวอเมริกันประมาณ 6.2 ล้านคนมีภาวะหัวใจล้มเหลว โดยภาวะนี้มีส่วนทำให้เสียชีวิตมากกว่า 379,000 คนในปี 2018 ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 63% ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 66% ทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์กับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย จำนวนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นขั้นต่ำที่แนะนำ

โดยแนวทางการออกกำลังกายในปี 2018 สำหรับ AmericansTrusted Source John Schuna Jr., PhD, รองศาสตราจารย์ใน College of Public Health and Human Sciences ที่ Oregon State University ใน Corvallis, Ore. กล่าวว่าการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผลการป้องกันของการออกกำลังกายต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มุ่งเน้นไปที่ภาวะเฉียบพลันเช่นหัวใจ การโจมตีและโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น แต่นี่เป็นการตรวจสอบครั้งแรกจริงๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่วัดอย่างเป็นกลางซึ่งสอดคล้องกับการบรรลุแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันสำหรับกิจกรรมที่ใช้แอโรบิกจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้อย่างมาก” เขากล่าว

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก