สุขภาพที่ดีเริ่มจากอะไร วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ไม่ใช่ความลับอีกต่อไป

มันยอดเยี่ยมสำหรับความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง แต่ประโยชน์ของโยคะไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น

อาการปวดหลังทำให้คุณช้าลง? ท่าโยคะง่ายๆ 8 ท่านี้แนะนำโดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองและนักบำบัดโยคะ Michelle Smith อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ Smith ซึ่งทำงานที่ Geisinger Medical Center ในแดนวิลล์ รัฐเพนซิลเวเนีย นำเสนอวิธีการรักษาแบบผสมผสาน ได้แก่ การบำบัดด้วยโยคะ การนวดบำบัด เรกิและการบำบัดด้วยเสียงแบบสั่น แก่ผู้ป่วย เจ้าหน้าที่ และประชาชนทั่วไป “ไม่ว่าจะเป็นโยคะบนเก้าอี้ธรรมดาๆ หรือท่าขั้นสูงที่ต้องใช้ความพยายาม อาจมีโยคะระดับหนึ่งที่เหมาะกับคุณ” เธอกล่าว หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมอื่นๆ”

ท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลัง ลองท่าเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เจ็บ ท่าแมว-วัว ส่วนโค้งหลังที่นุ่มนวลนี้ช่วยเพิ่มพลังให้กับกระดูกสันหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดตัวได้ดี เกร็งทั้งสี่ ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก หายใจออกขณะที่คุณเอาคางแนบหน้าอก ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง และแอ่นกระดูกสันหลังเข้าหาเพดาน

หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพดานและปล่อยให้กระดูกสันหลังหย่อนลง หย่อนท้องลงไปที่เสื่อ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงสลับกันเหล่านี้

สุนัขก้มหน้าลง การก้มตัวไปข้างหน้าแบบดั้งเดิมนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงและสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพกได้ เกร็งทั้งสี่ ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก กดมือของคุณขณะที่คุณขยับนิ้วเท้า ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน งอเข่าเล็กน้อยขณะที่ยืดกระดูกสันหลัง ให้ส้นเท้าลอยจากพื้นเล็กน้อยขณะที่คุณกดมือลงบนเสื่อ ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับต้นแขน กดค้างไว้นานเท่าที่คุณสะดวก

ท่างูเห่า ด้วยท่าเอนหลังนี้ คุณสามารถเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและอาจบรรเทาอาการปวดตะโพกได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยให้หน้าท้อง หน้าอก และไหล่ของคุณยืดหดได้ นอนคว่ำมือไว้ใต้ไหล่และนิ้วชี้ไปข้างหน้า

ดึงแขนให้แน่นไปที่หน้าอกของคุณ เก็บข้อศอกไว้ข้างลำตัว กดมือของคุณลงบนเสื่อแล้วยกศีรษะ หน้าอก และไหล่ขึ้นช้าๆ ยกขึ้นบางส่วน ครึ่งทาง หรือจนสุดในขณะที่งอข้อศอกเล็กน้อย เอียงศีรษะไปข้างหลังหากคุณต้องการให้ท่าทางลึกขึ้น

ถือท่าทางนานเท่าที่คุณต้องการ หายใจออกขณะที่คุณปล่อยตัวลงบนเสื่อ

นั่งบิดกระดูกสันหลัง การบิดนี้ช่วยเพิ่มพลังให้กับกระดูกสันหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในขณะที่สะโพก ไหล่ และคอยืดได้ดี นั่งบนพื้น ดึงเท้าขวาเข้ามาใกล้กับสะโพกซ้าย วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านนอกของขาขวา ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นเมื่อคุณบิดลำตัวไปทางซ้าย วางมือซ้ายไว้ข้างหลังเพื่อรับการสนับสนุน

ขยับต้นแขนขวาไปที่ด้านนอกของต้นขาซ้าย หรือพันข้อศอกรอบเข่าซ้าย อย่าขยับสะโพก หันศีรษะเพื่อมองข้ามไหล่ของคุณ ถือท่าทางนานถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าสามเหลี่ยม ท่ายืนนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก และขาหนีบของคุณ และสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดคอ อาการปวดตะโพก และหลัง วางเท้าห่างกันประมาณ 4 ฟุต เท้าขวาชี้ไปข้างหน้าและเท้าซ้ายชี้เป็นมุมฉาก ยกแขนขนานกับเสื่อโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง บานพับที่สะโพกขวาเพื่อเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับแขนและลำตัว วางมือขวาบนเสื่อ บล็อกโยคะ หรือขาของคุณ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ยืดแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน กดค้างไว้นานเท่าที่คุณสะดวก ทำซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

เช่นการเดินเร็วหรือชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างไร การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และโยคะ

สามารถช่วยให้ผู้คนลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ตามการศึกษาใหม่ การออกกำลังกายที่หนักแน่นยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ แต่นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในปริมาณที่สูงมากอาจไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติม

การออกกำลังกายระดับปานกลาง ผลการศึกษาใหม่ระบุว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางบ่อยขึ้นในช่วงสัปดาห์สามารถช่วยคนอเมริกันจำนวนมากลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางรวมถึงกิจกรรมที่น่าเชื่อถือ เช่น การเดินด้วยความเร็วปานกลางหรือเร็ว การปั่นจักรยาน โยคะ เทนนิส บาสเก็ตบอล การเต้นรำ และการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ แต่นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในปริมาณที่สูงมากอาจไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติม นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายที่หนักแน่นมีประโยชน์สูงสุดเมื่อผู้คนทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางในระหว่างสัปดาห์ด้วย

การศึกษานี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ แหล่งที่เชื่อถือได้ ซึ่งแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่ด้วยการใช้ตัวติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามความถี่และวิธีที่ผู้คนเคลื่อนไหวในระหว่างสัปดาห์ นักวิจัยสามารถแยกแยะประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจจากการออกกำลังกายระดับปานกลางและที่กระฉับกระเฉงได้ ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว ในการศึกษาซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันที่ 29 สิงหาคมในวารสาร CirculationTrusted Source นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลระหว่างปี 2556 ถึง 2558 กับผู้ใหญ่มากกว่า 94,000 คนที่ลงทะเบียนใน UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลการวิจัยขนาดใหญ่ที่มีข้อมูลด้านสุขภาพของผู้ใหญ่ครึ่งล้านคนในสหราชอาณาจักร

สำหรับการศึกษาในปัจจุบัน ผู้เข้าร่วมจะสวมเครื่องวัดกิจกรรมบนข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน 24 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยมีข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของผู้คน

ไม่มีผู้ที่เกี่ยวข้องในการศึกษานี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวหรือเคยมีอาการหัวใจวายมาก่อน นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ย 6.1 ปีหลังจากที่พวกเขาวัดระดับกิจกรรม เพื่อดูว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวในช่วงเวลานั้น

ภาวะหัวใจล้มเหลว Trusted Source เกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สูบฉีดเลือดเท่าที่ควร สิ่งนี้อาจทำให้เลือดสำรอง นำไปสู่การสะสมของของเหลวในปอด ซึ่งทำให้บุคคลหายใจลำบาก แหล่งที่เชื่อถือได้ชาวอเมริกันประมาณ 6.2 ล้านคนมีภาวะหัวใจล้มเหลว โดยภาวะนี้มีส่วนทำให้เสียชีวิตมากกว่า 379,000 คนในปี 2018 ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 63% ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 66% ทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์กับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย จำนวนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นขั้นต่ำที่แนะนำ

โดยแนวทางการออกกำลังกายในปี 2018 สำหรับ AmericansTrusted Source John Schuna Jr., PhD, รองศาสตราจารย์ใน College of Public Health and Human Sciences ที่ Oregon State University ใน Corvallis, Ore. กล่าวว่าการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผลการป้องกันของการออกกำลังกายต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มุ่งเน้นไปที่ภาวะเฉียบพลันเช่นหัวใจ การโจมตีและโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น แต่นี่เป็นการตรวจสอบครั้งแรกจริงๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่วัดอย่างเป็นกลางซึ่งสอดคล้องกับการบรรลุแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันสำหรับกิจกรรมที่ใช้แอโรบิกจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้อย่างมาก” เขากล่าว

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

ชีสให้ความฝันที่สดใส การรับประทานคาเม็มเบิร์ตสีน้ำเงินฉุนหรือแก่ก่อนเข้านอนขึ้นชื่อว่านำไปสู่ความฝันที่แปลกประหลาด หรือแม้แต่ฝันร้าย แต่ของขบเคี้ยวที่ใส่นมจะมีผลจริง ๆ ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในการนอนหลับของเราหรือไม่ ความสัมพันธ์ของเรากับชีสเป็นเรื่องแปลก มักจัดอยู่ในกลุ่มอาหารโปรดของผู้คน มีเทศกาลทั้งเทศกาลที่อุทิศให้กับชีส ที่ที่มันกินหรือแม้แต่กลิ้งลงเขา การชิมชีสและจับคู่กับไวน์ ชัทนีย์ และบิสกิตได้กลายเป็นศิลปะ เรายังรู้ด้วยว่ามันเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว และการรับประทานมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อเราได้

แต่ตามคำกล่าวอ้างบางข้อ ชีสมีด้านมืดที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อสมองของเราเมื่อเรานอนหลับ ข่าวลือที่ว่ากินชีสตอนดึก ๆ

จะทำให้คุณฝันประหลาดได้ ย้อนหลังไปถึงปี 1964 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยหยุดฝันร้ายเมื่อเขาเลิกกินเชดดาร์ชีสหนึ่งหรือสองออนซ์ทุกเย็น ไม่นานมานี้ คณะกรรมการชีสแห่งอังกฤษที่เลิกใช้ไปแล้ว ซึ่งให้ทุนสนับสนุนการศึกษาในปี 2548 และสรุปว่าการกินบลูชีสทำให้เกิดความฝันที่สดใส ในขณะที่เชดดาร์ทำให้ผู้คนฝันถึงคนดัง การศึกษาไม่ได้มีความแข็งแกร่งทางวิทยาศาสตร์หรือตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน แต่การค้นพบนี้ช่วยขยายเวลาความเชื่อที่ว่าชีสสามารถส่งผลต่อเนื้อหาในฝันของเรา ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าชีสทำให้เกิดฝันร้าย หรือที่จริงแล้ว

หลายๆ อย่างที่พิสูจน์ทฤษฎีนี้ผิดเช่นกัน Tore Nielson ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมอนทรีออลและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการในฝันและฝันร้ายกล่าวว่าเพียงแค่ความแพร่หลายของข่าวลือนี้เท่านั้นก็เพียงพอที่จะทำให้มันเป็นจริง

“การรู้ว่าชีสส่งผลต่อฝันร้ายก็อาจกระตุ้นให้เกิดความฝันได้ เพราะคนเรามักเป็นสิ่งที่ชี้นำได้” เขากล่าว

คำอธิบายทางอ้อมอีกประการหนึ่งคือปริมาณแลคโตสสูงของชีส จากการศึกษาที่ Nielson ดำเนินการในปี 2015 พบว่ามีเพียง 17% ของคนเท่านั้นที่กล่าวว่าความฝันของพวกเขาดูเหมือนจะได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่พวกเขากิน แต่เขากล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่รายงานบ่อยที่สุดว่าก่อให้เกิดฝันร้าย

“เป็นไปได้อย่างยิ่งที่ผลกระทบเหล่านี้เกิดจากคนที่แพ้แลคโตส” เขากล่าว “เป็นไปได้ว่าผลกระทบทางอ้อมในแลคโตสนั้นทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แก๊ส ท้องอืดท้องเฟ้อ และท้องร่วง และส่งผลต่อความฝัน เนื่องจากความฝันมักใช้แหล่งร่างกายเช่นนี้ และหากคุณมีอาการแพ้บางประเภท คุณก็มักจะกินอาหารเหล่านั้นเป็นบางครั้ง ” อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าผลิตภัณฑ์นมมีอิทธิพลต่อความฝันในประชากรทั่วไป นอกจากนี้ยังขัดแย้งกับการค้นพบที่ว่านมวัวซึ่งมีแลคโตสสูงเช่นกัน มีชื่อเสียงที่ตรงกันข้ามกับการช่วยให้เรานอนหลับ

การทบทวนการศึกษา 14 เรื่องล่าสุดและการทดลองควบคุมแบบสุ่มที่ดำเนินการระหว่างปี 1974 ถึง 2019 ชี้ให้เห็นว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ควบคุมอาหารอย่างสมดุลสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ชื่อเสียงของชีสในการกระตุ้นให้ฝันป่าสามารถอธิบายได้ อย่างน้อยที่สุดในยุโรป ก็สามารถอธิบายได้ด้วยประเพณีการกินชีสกับอาหารเย็นมื้อสุดท้าย การกินอาหารตอนดึกอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา และบางทีชีสก็มักจะโทษตัวเอง

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

การนั่งดำเนินการใด ๆ ก็ตามนาน ๆ อาจส่งผลให้เราเริ่มมีลักษณะอาการปวดตามร่างกาย ทราบหรือเปล่าว่าอาการกลุ่มนี้ไม่เฉพาะแต่จะส่งผลให้เกิด โรคออฟฟิศซินโดรม เพียงแค่นั้นแต่ว่าบางทีอาจอันตรายจนถึงเกิดการที่ป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เราจะมาสอนถึงการจัดโต๊ะทำงานให้ถูกตามหลักทฤษฎี เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคออฟฟิศซินโดรม

การยศาสตร์ หรือเรียกอีกแบบว่า Ergonomics เป็นแนวความคิดที่แสดงถึงความเชื่อมโยงระหว่างคนกับเครื่องไม้เครื่องมือแล้วก็สภาพแวดล้อม เป็นศาสตร์ซึ่งสามารถประยุกต์ให้เหมาะสมกับแต่ละคน เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บรวมทั้งช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการปฏิบัติงาน

เมื่อเอ่ยถึงพื้นที่ดำเนินงาน พวกเราทุกคนมักมีสไตล์การจัดวางข้าวของบนโต๊ะที่ไม่เหมือนกัน บางบุคคลบางทีอาจถูกใจความธรรมดา หรือบางบุคคลถนัดวางของจับรวมเป็นกลุ่มเป็นก้อน โต๊ะทำงานก็เปรียบเหมือนบ้านของคุณ ด้วยเหตุนี้ ข้าวของที่ใช้อยู่เสมอกรณีที่จำเป็นจะต้องอยู่ในจุดซึ่งสามารถถือจับง่าย แม้กระนั้นข้าวของที่ใช้ไม่บ่อยนักก็จำเป็นที่จะต้องสามารถหาได้ง่ายเช่นเดียวกัน

ออฟฟิศซินโดรม ผู้ชำนาญได้ให้คำปรึกษาว่า ควรจะจัดโต๊ะทำงาน โดยการจัดตามความจำเป็นของข้าวของต่าง ๆ ตามสิ่งที่จำเป็นสำหรับในการใช้งานในชั่วโมงทำงานของคุณ นอกเหนือจากที่จะสบายแล้ว ยังทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นในการทำงาน รวมทั้งช่วยทำให้มีสมาธิสนใจกับงานที่ทำ รวมทั้งลดอาการบาดเจ็บของร่างกายได้อีกด้วย

โซนแรก หมายถึง โซนที่สามารถหยิบง่ายจับต้องง่ายแค่เพียงกางแขนออกไป เวลาที่ศอกยังวางอยู่สบาย ๆ ข้างตัว พื้นที่นี้ชอบมีไว้สำหรับวางคีย์บอร์ดรวมทั้งเมาส์ ไม่ชี้แนะให้วางสิ่งอื่นไว้รอบ ๆ โซนนี้ นอกจากว่าคุณจะใช้มันในจำนวนที่มากพอ ๆ กับการใช้เมาส์และก็คีย์บอร์ด

โซนลำดับที่สอง เป็นโซนที่จะต้องมีการกางแขนออกว้าง โดยไม่จำเป็นจะต้องเอนตัวหรือแอ่นเอว เนื่องจากว่าการที่จำเป็นต้องเอนตัว เป็นประจำอาจก่อให้เกินลักษณะของการปวดกล้ามแล้วก็เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมท้ายที่สุด รอบ ๆ นี้จะเป็นหลักที่ที่สมควรสำหรับข้าวของที่ควรต้องใช้บ่อยครั้ง เป็นต้นว่า หนังสือ ไดอารี่ หรืออุปกรณ์การเรียนต่าง ๆ

โซนลำดับที่สาม ควรเข้าถึงได้โดยการยืดแขน เอียงตัวหรือแอ่นเอว แล้วก็ต่อให้เป็นโซนซึ่งสามารถจับของได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นยืน แม้กระนั้นนี่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะทำบ่อยเป็นประจำ โซนนี้สมควรสำหรับเก็บข้าวของที่ใช้เป็นบางโอกาส ถ้าพื้นที่ดำเนินงานขยายไปเกินโซนนี้ พื้นที่นี้ควรที่จะใช้สำหรับจัดเก็บข้าวของเพียงแค่นั้น

นอกเหนือจากนี้ การใช้เวลากว่า 8 ชั่วโมงต่อวันนั่งดำเนินงานที่โต๊ะ ย่อมกำเนิดความเจ็บไข้ตัว แต่ว่าพวกเราสามารถปรับปรุงแก้ไขประเด็นนี้ได้ โดยการปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้สมควร แต่ว่าแม้กระทั่งพวกเราจัดโต๊ะดีเพียงใด ในขณะที่นั่งอยู่นั้นก็ควรจะยืดเส้นยืดสายบ้าง ควรจะหมั่นลุกเดินเสมอ ๆ อย่างต่ำทุก 1 ชั่วโมง  เพื่อใช้งานร่างกาย

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

คุณคงได้รับการบอกเสมอถึงความสำคัญของการกินผักและผลไม้ของคุณ  อาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้นึกถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพในฐานะผู้ใหญ่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินสิ่งที่ร่างกาย

ต้องการเมื่อมีทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายในทุกมุม เช่น ข้อต่ออาหารจานด่วนและของว่างในปั๊มน้ำมัน ปัญหาคือในขณะที่ผู้คนเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีสารอาหารน้อย ร่างกายของพวกเขาก็เริ่มตอบสนองในทางลบ

อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในอเมริกา โรคอ้วนสูงเป็นประวัติการณ์ อันที่จริง เกือบ 40% ของประชากรเป็นโรคอ้วน และคาดว่าจำนวนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลร้าย เช่น โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคอ้วนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ในประเทศนี้ ผู้คนมักจะรีบร้อนในทุกวันนี้ และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเมื่อมีเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ การไปที่ไดรฟ์ทรูเพื่อซื้อเบอร์เกอร์ดอลลาร์อาจดูเหมือนแก้ไขได้ง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้

การขาดการออกกำลังกายเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องพิจารณา หลายคนไม่รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ แม้แต่การเดินเร็วในตอนเย็นหลังเลิกงานก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ แต่การได้รับคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ มีวิดีโอออนไลน์ฟรีมากมายที่สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีกับอุปกรณ์ที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในบ้านของคุณ

วางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหาร

วิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นคือการเริ่มเตรียมอาหารพื้นฐาน สิ่งนี้สามารถช่วยได้เมื่อคุณรีบร้อนและต้องการคว้าอะไรอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ และสิ่งนี้สามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากความอยากที่จะไปที่ไดรฟ์ทรูหรือตู้ขายของอัตโนมัติที่ใกล้ที่สุดเพื่อสนองความหิวของคุณ อาจต้องใช้เวลาบ้างในการทำความคุ้นเคย แต่อาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

สุขภาพจิต หลายคนสังเกตว่าเมื่อทานอาหารที่มันเยิ้มหรือทานอาหารมากเกินไป พวกเขามักจะรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย พวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลความคิด และพวกเขามักจะทำงานช้าลง มีอาหารที่คุณสามารถกินได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพสมอง สิ่งต่างๆ เช่น ปลา เบอร์รี่ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยในการทำงานของสมองได้

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่สมองของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด พิจารณาการเสริมแมกนีเซียมหรือวิตามินบีเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่ ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย ผู้ที่มีอาหารที่มีน้ำตาลสูงมักจะเป็นโรคซึมเศร้าและเครียด ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำและเลือกของว่างและอาหารสำหรับสัปดาห์นั้น

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด การกินเพื่อสุขภาพ รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักและผลไม้หลากสี นิสัยการกินเพื่อสุขภาพยังรวมถึงการแทนที่อาหารที่มีไขมันทรานส์ เติมเกลือ และน้ำตาลด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สุขภาพหัวใจ ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา

แหล่งที่เชื่อถือได้ของ American Heart Association (AHA) ระบุว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอาศัยอยู่กับโรคหลอดเลือดหัวใจบางรูปแบบ ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง

อาจสามารถป้องกันได้ถึง 80% ของโรคหัวใจก่อนวัยอันควรและการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดสมองที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่คนกินสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้หัวใจแข็งแรง อาหาร DASH หรือแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดอาหารความดันโลหิตสูง รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจมากมาย โปรแกรมแนะนำแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ กินผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดมาก ๆ

เลือกผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สัตว์ปีก ถั่ว ถั่ว และน้ำมันพืชที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มตัว จำกัดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน นึกคิด 1,500 มก. ต่อวันและเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

อาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจด้วยเช่นกัน แหล่ง AHATrusted ระบุว่าใยอาหารช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคเบาหวานประเภท วงการแพทย์ตระหนักมานานแล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันทรานส์และความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ การจำกัดไขมันบางชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้

ตัวอย่างเช่น การกำจัดไขมันทรานส์จะลดระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL)

คอเลสเตอรอลชนิดนี้ทำให้เกิดคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การลดความดันโลหิตยังสามารถส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อาจทำได้โดยจำกัดปริมาณเกลือให้ไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน

ผู้ผลิตอาหารใส่เกลือลงในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนจำนวนมาก และผู้ที่ต้องการลดความดันโลหิตควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ลดความเสี่ยงมะเร็ง คนอาจกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยการปกป้องเซลล์ของตนจากความเสียหาย การปรากฏตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดออกเพื่อลดโอกาสของโรคนี้ ไฟโตเคมิคอลหลายชนิดที่พบในผลไม้ ผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่วทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งรวมถึงเบตาแคโรทีน ไลโคปีน และวิตามิน A, C และ E ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ มีการศึกษาในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองที่เชื่อมโยงสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเข้ากันอุบัติการณ์ที่ลดลงของความเสียหายจากอนุมูลอิสระอันเนื่องมาจากมะเร็ง อย่างไรก็ตาม การทดลองในมนุษย์ยังไม่สามารถ

สรุปผลได้ และแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาพวกเขาก่อนอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่,ผักใบเขียวเข้ม,ฟักทองและแครอท,ถั่วและเมล็ด การมีโรคอ้วนอาจเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นมะเร็งและส่งผลให้ผลลัพธ์แย่ลง การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ ในการศึกษาปี 2014 แหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งทางเดินอาหารส่วนบน พวกเขายังพบว่าอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ และไฟเบอร์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

เหตุผลว่าทำไมต้องเล่นขา ซึ่งเราจะมาคลายข้อสงสัยและก็ยังเป็นปัญหาหลายๆคนเกี่ยวกับเรื่องของกล้ามเนื้อขาจริงๆแล้วมันมีวรีเด็ดๆก็คือคำว่าNever sKip a leg day หรือว่าไม่ควรที่จะมองข้ามในการฝึกขามันมีความสำคัญมากๆสำหรับการเล่นขาแต่หลายๆคนพอถึงวันเล่นขาไม่เอาแล้วและไม่ต้องการที่จะเล่นขาเลยตัดการเล่นขาออกไปและก็ฝึกแต่ร่างกายส่วนบน

ดังนั้นเราจะมาบอกเหตุผลคนเราไม่ว่าใครก็ตามที่เล่นฟิตเนสอยู่หรืออยู่บนโลกใบนี้ควรจะต้องเล่นกล้ามเนื้อขาควรจะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาเอาไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เล่นกล้ามการที่มีหุ่นสวยๆในการเล่นขาเป็นตัวช่วยคุณอย่างยิ่งเลยวันนี้เราก็ได้เตรียมมาเล่าทุกคนฟัง

สาเหตุที่ว่าทำไมคุณไม่ควรมองข้ามการฝึกขาหลายคนอาจจะคิดแล้วว่าหรือว่าเราจำเป็นจะต้องเล่นขาจริงๆเราบอกเลยว่าคุณจำเป็นที่จะต้องเล่นขาเลยก็คือ การฝึกขามันสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากมันมีที่มาที่ไปที่หลายคนไม่เข้าใจหลาคนไม่รู้ด้วยว่ามันเกิดขึ้นกับร่างกายของเรา

การฝึกขากระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายในระดับที่สูงมากๆเช่นเดียวกันกับการกระตุ้นโกรทฮอร์โมนแห่งการเติบโตจริงๆแล้วการฝึกกล้ามเนื้อไม่ว่าจะมัดใดก็ตามไม่ว่าคุณจะฝึกอะไรก็ตามมันสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายได้แต่ว่ามันมีการวิจัยได้ทำการทดลองเอาไว้

จากนั้นก็ได้มีการตรวจสอบตรวจผลพบว่าการที่เราฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยเฉพาะขามันจะทำให้ระดับฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้นอย่างมีนัยที่สำคัญมากกว่าการฝึกกล้ามเนื้อในชิ้นอื่นๆ

เพราะฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อขาจะทำให้ระดับของฮอร์โมนเพศชายเพิ่มสูงขึ้นฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญในเรื่องของโปรตีนเมื่อระดับฮอร์โมนของเพศชายสูงขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มสูงขึ้นแปลว่าร่างกายของคุณมันมีพัฒนาการที่ดีมากขึ้นลองดูง่ายๆคนที่ฝึกหุ่นร่ายกายอย่างเดียวจะมีรู้ร่างที่ดีสู้กับคนที่มีกล้ามเนื้อขาไม่ได้หรือคนที่ฝึกขาเป็นประจำไม่ได้

ซึ่งเราจะดูได้เลยว่ากในกลุ่มคนที่เดินสายประกวาดหรือกลุ่มคนที่เป็นสายฟิตเนสทั่วไปที่แบบว่าเล่นฟิตเนสเป็นประจำคนที่ฝึกขาจะมีร่างกายที่สวยงามและก็พัฒนาร่างกายได้ดีกว่าสิ่งที่คุณควรจะต้องทำเลยก็คือคุณจะต้องเล่นขาเพื่อให้ระดับของฮอร์โมนเพศชายและโกรทฮอร์โมนของคุณเพิ่มสูงขึ้นทำให้คุณสามารถสร้างกำไรได้เยอะกว่าการฝึกกล้ามเนื้อได้เพียงอย่างเดียว

เนื่องจากนี้การฝึกกล้ามเนื้อขา สามารถเผาผลาญงานได้มากกว่าและคุณรู้หรือไม่กล้ามเนื้อชิ้นที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของมนุษย์เราคือกล้ามเนื้อก้นและมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่คือขานั่นเอง

           ศูนย์รวมของสิ่งศักดิ์สิทธิ์ในการให้หวยนั้นคงหนีไม่พ้นที่วัดสว่างอารมณ์จังหวัดนครปฐมล่าสุดไม่มีการเปิดเผยมาจากดาวตลกชื่อดังที่ชื่อว่าไจแอนท์ว่าได้เดินทางไปที่จังหวัดนครปฐมเพื่อเดินทางไปขอหวยที่วัดสว่างอารมณ์โดยทางดาวตลกชื่อ

ดังนั้นเลือกที่จะไปทำบุญกราบไหว้และขอหวยกับตาทองงิ้วรายเนื่องจากว่าดาวตลกคนนี้มักจะเดินทางมากราบไหว้ตาทองงิ้วรายอยู่เป็นประจำและมักจะขอหวยกับตาทองงิ้วราย เขาไม่เคยพลาดสักครั้งในการถูกหวยหลังจากขอหวยกับตาทองงิ้วรายแล้วนั่นเอง

         อย่างไรก็ตามในครั้งนี้ไจแอนท์เชิญยิ้มได้มีการขอเลขเด็ดอีกครั้งหนึ่งเนื่องจากว่าใกล้วันหวยออกแล้วซึ่ง ดาวตลกชื่อดังได้ทำการจุดธูปกราบไหว้หลังจากนั้นก็มีการขอพรและเสี่ยงโชคตรงบริเวณศาลาการเปรียญซึ่งเป็นศาลาสำหรับมีการนำสิ่งศักดิ์สิทธิ์เอาไว้มาวางไว้มากมายเต็มไปหมดขึ้นอยู่กับว่าบรรดาคอหวยและอยากจะขอหวยกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์องค์ไหนนั่นเอง 

             อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วเมื่อมีการขอสิ่งศักดิ์สิทธิ์เป็นที่เรียบร้อยแล้วก็จะมีการนำโทรศัพท์มือถือไปทำการถ่ายรูปที่บริเวณอ่างน้ำมนต์ซึ่งอ่างน้ำมนต์นี้จะอยู่ใกล้กับตาทองงิ้วรายเป็นอย่างมากเลยทีเดียวหลังจากนั้นก็จะนำมาตีเป็นตัวได้อีกครั้งหนึ่งโดยดูจากลักษณะของการหยดน้ำตาเทียนในอ่างน้ำมนต์ 

            ทางด้านไจแอนท์เชิญยิ้มได้ให้ข้อมูลกับนักข่าวว่าเขาค่อนข้างมีความศรัทธาและมีความเชื่อเกี่ยวกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์เป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่อยู่ในพื้นที่บริเวณของวัดสว่างอารมณ์เพราะว่าพระตั้งแต่มีการระบาดของไวรัส covid มาไจแอนท์เชิญยิ้มก็ผจญปัญหาอย่างหนักเพราะไม่มีงานทำหลายครั้งที่ไม่มีเงินใช้เนื่องจากว่างานของเขานั้นต้องอัดรายการเผยแพร่ผ่านทางทีวีและถูกระงับการอัดรายการดังนั้นไม่ว่าบรรดาดาราหรือพิธีกรต่างก็กำลังประสบปัญหาด้านการเงินอย่างวิกฤตเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

         โดยแล่นเชิญยิ้มระบุว่าช่วงที่เขานั้นไม่มีงานทำเขาได้มีโอกาสเดินทางมาที่วัดสว่างอารมณ์เพื่อมากราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์หลังจากนั้นเขาก็มีการกราบไหว้ตาทองงิ้วรายพร้อมทั้งกระซิบบอกเหตุผลในการมาขอพรกับตาทองงิ้วรายในครั้งนี้ว่าในตอนนี้เขาไม่ได้ทำงานแล้วไม่มีเงินใช้อยากให้สระทองงิ้วรายช่วยซึ่งเขาก็ไปมองอ่างน้ำมนต์แล้วก็เห็นเป็นตัวเลขหลังจากนั้นเอาไปซื้อเมื่อผลประกาศรางวัลออกมาก็ถูกจึงทำให้งวดต่อๆมานั้นไจแอนท์เชิญยิ้มจึงมักเดินทางมาที่วัดสว่างอารมณ์เพื่อมาดูเลขเด็ดจากอาบน้ำมนต์ของตาทองงิ้วรายเกือบทุกงวดเลยทีเดียว 

สนับสนุนโดย.    เวปเจตใหม่