สุขภาพที่ดีเริ่มจากอะไร วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ไม่ใช่ความลับอีกต่อไป

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่ดีที่หลาย ๆ คนนั้นมีความต้องการกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีสุขภาพร่างกาย โดยที่ไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย ซึ่งปัจจุบันนี้การมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้น สามารถทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารช่วยลดไขมันในเลือด รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย เพราะโรคภัยไข้เจ็บสมัยปัจจุบันนี้ไม่เข้าใครออกใคร

ซึ่งสามารถเกิดขึ้นให้เราเห็นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ซึ่งเป็นโรคที่ถือว่าเกิดขึ้นโดยที่เราเองก็อาจไม่รู้ตัว จนส่งให้โรคนั้นมีอากาที่รุนแรงมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายทีแข็งแรง และอยู่อย่างไม่มีโรค โดยเฉพาะโรคไขมันในเลือด วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดการสะสมของไขมันในเลือด รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะยิ่งลดความเสี่ยงได้อย่างแน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

ถั่วเหลือง รู้หรือไม่ว่าถั่วเหลืองนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขนาดไหน ซึ่งสรรพคุณของถั่วเหลืองนั้นสามารถช่วยลดการอุดตันของไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันในเส้นเลือด เนื่องจากในถั่วเหลืองจะมีกรดไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลาเตอรอลได้เป็นอย่างดี ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี อยากบำรุงเลือด หรือช่วยลดการอุดตันของไขมัน การทานถั่วเหลืองเป็นประจำช่วยคุณได้อย่างแน่นอน ทั้งยังเป็นอาหารที่สามารถหาทานกันได้ง่ายอีกด้วย 

ลูกเดือย หลายคนอาจจะเคยได้ยินชื่อกันอยู่แล้ว ในส่วนของลูกเดือยเรียกได้ว่ามีสรรพคุณที่สามารถช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และที่สำคัญยังสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดีอีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน แถมยังมีแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ อีกด้วย 

แครอท รู้หรือไม่ว่าสรรพคุณของแครอทนั้น นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังมีส่วนช่วยในการต้านเซลล์มะเร็ง ช่วยลดคอเสเตอรอลในร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญยังสามารถช่วยเพิ่ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายได้อีกด้วย เนื่องจากว่าในแครอทนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย รับรองได้เลยว่ายิ่งทานบ่อย ๆ ยิ่งต่อต่อระบบการไหลเวียนเลือด และดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

    ผลที่เกิดจากเหล้าหรือเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ได้เป็นปัญหาที่รุนแรง แล้วก็สามารถพบเจอได้ทั่วในหลายประเทศ รวมทั้งประเทศไทยด้วยนั้นเป็นผลของการดื่มเหล้าหรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ผสมอยู่ไม่ว่าจะเป็นเหล้านอกอย่างวิสกี้ คอกเทล เบียร์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบียร์สดหรือเบียร์อื่นๆหรือเหล้าองุ่น

 

คนที่ดื่มในจำนวนไม่มากมายแม้กระนั้นการดื่มอย่างเป็นประจำจะมีการทำให้เรามีคอจะแข็งมากขึ้น หรือทำให้เราสามารถที่จะทำการดื่มได้เยอะมากขึ้น ซึ่งในจำนวนการดื่มที่มากขึ้นตลอด ถึงแม้ว่าคนๆนั้นจะไม่เคยเมาเลยก็ตามทียิ่งปริมาณที่มีการเพิ่มขึ้นผลปรากฏว่า

เหล้าแล้วก็แอลกอฮอล์ทุกประเภทส่งผลต่อร่างกายหลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น  ตับ ระบบย่อยอาหาร  ระบบสืบพันธุ์ จะมีการส่งผลกระทบต่อลูกในท้อง มีการส่งผลต่อสาเหตุของการเกิดโรคทางจิต และมีการส่งผลในการนอนหลับพักผ่อนของเรามากๆด้วย

 ซึ่งในคนที่ต้องการรู้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า อวัยวะต่างๆของร่างกายได้รับผลจากสิ่งเหล่านี้ยังไงจากการกินเหล้า เบียร์สด หรือไวน์ โดยเราจะสามารถทำการอธิบายให้คุณได้รู้ดังต่อไปนี้เลย

สมอง

เกิดภาวะเมา สภาวะแฮงค์ โรคสมองเสื่อม ความจำเริ่มมีการขาดตกบกพร่อง โรคเสพติดเหล้า แล้วก็อาการลงแดงเมื่อมีความต้องการที่จะเลิกทำการดื่มเหล้า

ตับ

มีความเสี่ยงที่จะมีการเกิดขึ้นของไขมันพอกตับ โรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง รวมทั้งตับวาย ซึ่งไม่สามารถที่จะทำการรักษาได้

ระบบทางเดินอาหาร

สามารถที่จะมีการมีปัญหาที่แผลในกระเพาะ เลือดออกในกระเพาะ เส้นเลือดดำที่หลอดของกินพอง หมดสติ แล้วก็สามารถที่จะตายได้เลย ยิ่งไปกว่านี้ ยังมีการเกิดขึ้นของตับอ่อนอักเสบ ซึ่งเกิดขึ้นนานๆก็จะสามารถเป็นเบาหวานตามมา และก็โรคมะเร็งตับอ่อนได้

ระบบหลอดเลือดหัวใจ

เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง เส้นโลหิตในสมองแตก อัมพาต อัมพฤกษ์ หรือสามารถที่จะพิการตลอดชีวิตได้เลย

1.ผลต่อหัวใจ ซึ่งในการดื่มในจำนวนที่มากจะก่อให้เกิดสิ่งผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ ที่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ่ สามารถที่จะทำการเกิดหัวใจวายได้ง่ายๆ

2.ผลต่อตับ ซึ่งในการดื่มจะมีผลให้สามารถที่จะเกิดโรคตับแข็งได้ตับที่ได้รับผลกระทบจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่สามารถที่จะทำหน้าที่ที่สำคัญได้ไม่ว่าจะเป็นวิธีในการย่อยสารอาหารที่เราได้กินเข้าไป

3.ผลต่อผิวหน้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะก่อให้เกิดเส้นโลหิตขยายตัว ใบหน้าจะเกิดสีแดงอ่อนๆ เกิดจากร่างกายเสียความร้อนออกไปเล็กน้อยจากทางผิวหน้าจนกระทั่งบางทีอาจจะเกิดอาการหนาวจนสั่น หรือเกิดโรคปอดอักเสบได้ง่าย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แต่อยากลดแบบไม่เครียด ทำยังไงได้เรามาดูกันเลย เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่จำเป็นเลยที่จะลดแบบจริงจังหรือเครียดกับมันขนาดนั้นหรอกนะ ไม่เชื่อมาดูกัน

-กินอาหารที่เราชอบ แต่เลี่ยงของมันของทอด 

เพื่อนๆและสาวๆ ยังสามารถกินอาหารที่ตัวเองชอบได้เลยนะ แต่แนะนำว่าต้องเลี่ยงการกินอาหารพวกทอดๆ หรือ ของมันๆ นั้นละ เพราะว่าการที่เราลดหรือเลี่ยงของทอด ของมันได้เลย เพราะว่าของทอดของมัน จะทำให้เราลดยาก หากลดหรือเลิกได้รับรองน้ำหนักหรือร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน

-ทำอาหารคลีนกินเอง

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอมไวขึ้น ลองหันมาทำอาหารกินเองดูสิ เพราะว่าการที่เราได้ทำอหารนั้นจะสนุกและเอนจอย    เครื่องช่วยฟัง    และยังทำให้เราได้หัดทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกินเองด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ลองหันมาทำอาหารคลีนกินเองดูสิ อร่อยถูกปากและยังไม่มีอะไรที่ต้องกังวลว่าจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยนะ 

-กินอาหารเย็นแค่พอประมาณและไม่กินเกิน 6 โมงเย็น

เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินอาหารเย็นเ ควรจะกินอาหารเย็นแค่พอประมาณเท่านั้นอย่ากินเยอะเกินไป และที่สำคัญการกินที่ดี ก็ควรกินก่อน 6 โมงเย็น เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เราได้ย่อยอาหารจนหมดก่อนเข้านอนนั้นเอง 

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น เพราะว่าการกินโปรตีนเยอะขึ้นจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ นั้น สามารถอิ่มนานและลดการกินจุบจิบระหว่างวันได้ดี  เพื่อนๆและสาวๆ ก็เน้นกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้มากขึ้นนะ

-เคี้ยวช้าๆ หรือ กินช้าๆ ช่วยได้ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่าให้กินให้ช้าๆ หรือ เคี้ยวช้าๆ เข้าไว้ เพราะว่าการที่เราเคี้ยวช้าหรือเคี้ยวละเอียดๆ จะทำให้เรากินอาหารได้ไม่เยอะ เพราะว่าร่างกายเราจะสั่งไปที่สมองว่าเราอิ่ม ตอนที่เรากินอาหารได้ไม่เยอะเกินไปนั้นเอง เพราะว่ากว่าสมองจะรู้ว่าอิ่มก็คือต้องกินข้าวไปแล้วอย่างน้อย 20 นาทีบละ

-ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การที่เราจะอิ่มท้องหรือกินน้อยลงจะต้องหันมาดื่มน้ำมากขึ้น อย่างดื่มก่อนกินอาหาร 1 แก้ว เพื่อที่จะได้อิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารน้อยลง และแนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะหันมาดื่มน้ำให้เยอะในแต่ละวันด้วยนะ

อาการขาบวมเป็นอาการที่พบได้บ่อยมากๆเลยทีเดียวหลายคนก็มาบอกเราว่ามีอาการขาบวมจะเป็นโรคอะไรได้บ้างต้อบอกเลยว่าขาบวมก็เป็นสัญญาณหนึ่งเป็นอาการหนึ่งที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเป็นโรคต่างๆเดี๋ยวเรามาดูกันว่าอาการขาบวมเป็นโรคอคะไรได้บ้าง

 

โรคที่หนึ่ง เส้นเลือดดำที่ขาอุดตัน โดยปกติหัวใจของเราก็จะบีบเลือดผ่านไปทางเส้นเลือดแดงแล้วก็ไปเลี้ยงขาพอไปเลี้ยงขาเสร็จแล้วก็จะไปเลี้ยงเส้นเลือดดำกลับเข้ามาสู่หัวใจอีกรอบหนึ่งแต่ถ้าเส้นเลือดดำของเราที่ขามีการอุดตันก็จะทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงขาเสร็จแล้วมัมนกลับเข้าสู่หัวใจไม่ได้มันก็จะคั่งอยู่บริเวณขาทำให้ขาของเราบวมขึ้นๆ

โดยโรคนี้ส่วนมากจะบวมเพียงแค่ขาเดียวแล้วให้ลองสังเกตุดูว่าขาองเราบวมมากขึ้นอาจจะเป็นโรคเส้นเลือดดำที่ขาอุดตันก็ได้และสาเหตุเกิดจากหลายสาเหตุเลยอาจจะเกิดจากที่ลิ่มเลือดมันอุดตันก็ได้หรือว่าเกิดจากการที่มีก้อนอะไรไปกดเส้นเลือดดำทำให้มีการตีบมีการตันให้เลือดดำมันกลับเข้าสู่หัวใจไม่ได้ทำให้ขาบวมขึ้นมานั่นเอง

โรคที่ทำให้คุณขาบวมได้ ซึ่งต้องบอกเลยว่าโรคนี้จำเป็นที่จะต้องรีบไปพบแพทย์เพราะว่าถ้าบริเวณเส้นเลือดดำที่มันเป็นลิ่มเลือดที่มันอุดตันอยู่ๆมันหลุดเข้ามาและผ่านมาทางหัวใจมันก็จะทำให้หัวใจของเราอุดตันก็จะส่งผลทำให้เกิดอาการช็อกหัวใจวายได้เลยทีเดียวแนะนำเลยว่าหากมีอาการบวมขึ้นมารีบไปพบแพทย์เลยคุณอาจจะเป้นเส้นเลือดดำอุดตันแล้วก็ได้

โรคที่สองก็๕อ ต่อมน้ำเหลืองอุดตัน โดยปกติที่ขาเรานอกจากจะมีเส้นเลือดแดงเส้นดำแล้วก็จะมีต่อมน้ำเหลืองนั่นเองถ้าวันดีคืนดีต่อนน้ำเหลืองของเรามันอุดตันที่จะเกิดได้หลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการาติดเชื้อจากมะเร็งก็ได้หรือว่าจากการฉายแสงก็ได้ก็จะส่งผลทำให้ขาของเราบวม

ซึ่งต้องบอกเลยว่าโรคนี้ก็บวมขาเดียวเหมือนกันถ้ามีอาการบวมขาเดียวก็ให้รีบไปพบแพทย์เพราะว่าคุณอาจจะเป็นต่อมน้ำเหลืองดันแล้วก็ได้

โรคที่สามก็คือ ขาอักเสบติดเชื้อ หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Ccellulitis โรคนี้เกิดจากการที่ขาของเราหรือว่าเท้าของเรามีการติดเชื้อส่วนมากก็จะเป็นพวกเชื้อแบคทีเรียอาจจะเกิดจากแผลก็ได้หรือว่าจะเกิดจากสาเหตุอะไรต่างๆทำให้ขาของเราอักเสบมากขึ้นสังเกตได้ว่าขาของเรามีอาการบวมและมีอาการปวดบวมแดงร้อนขึ้นมาให้รีบไปพบแพทย์ด่วน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

จริงๆแล้วโรคอันตรายรุนแรงของเพศหญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็มีไม่กี่โรคหรอกที่สามารถรู้ได้ง่ายๆ หนึ่งในซึ่งก็คือ โรคมะเร็งปากมดลูก ที่หลายๆ คนต้องสงสัยว่าตนเองกำลังเสี่ยง หรือกำลังจะเป็นโรคมะเร็งปากมดลูกอยู่หรือไม่ เวลาเจ็บท้องรอบเดือนหนักๆ นับว่าเป็นอาการที่จะก่อให้เกิดโรคนี้หรือเปล่า และก็มีลักษณะอาการโรคมะเร็งปากมดลูก เช่นไร เราได้มีการหาคำตอบมาให้แล้ว

อาการมะเร็งปากมดลูก

• มีเลือดไหลจากช่องคลอดอย่างไม่มีสาเหตุ อย่างเช่น ขณะ หรือหลังมีเซ็กส์ หลังตรวจภายใน
• จะมีมีเลือดไหลจากช่องคลอด หลังหมดเมนส์แล้ว หรือเมนส์มามากเยอะแตกต่างจากปกติ
• มีตกขาวอย่างชัดเจน และก็อาจมีเลือดผสม
• มีความรู้สึกเจ็บ ขณะมีเซ็กส์
• มีสารคัดเลือกหลั่งออกมาจากช่องคลอดมากแตกต่างจากปกติ หรือบางทีอาจผสมเลือด
• ฉี่หลายครั้ง หรือบางทีอาจปวดบวม ฉี่ไม่ออก
• เหน็ดเหนื่อย หมดแรง
• เบื่อข้าว ผอมเกร็ง น้ำหนักลงอย่างไม่เคยทราบมูลเหตุ
• เจ็บท้องน้อย

ถ้าหากอาการร้ายแรงขึ้น ก็สามารถที่จะเกิดอาการอื่นร่วมด้วย ตัวอย่างเช่น ขาบวม ปวดหลัง ฉี่มีเลือดผสม และอื่นๆอีกมากมาย

จะรู้ได้เลยว่าอาการโรคมะเร็งปากมดลูกที่ดูได้ง่ายๆ เป็นมีเลือดไหลจากช่องคลอดขณะ หรือหลังมีเซ็กส์ รวมถึงอาการตกขาวที่อาจมีเลือดผสม ถ้าเกิดเจออาการดังกล่าวข้างต้น บวกกับอาการในหลายๆข้อด้วยแล้วล่ะก็ ควรที่จะไปหาหมอให้เร็วเลย แต่ว่าหากแม้จะเป็นโรคมะเร็งปากมดลูก  อาการโรคมะเร็งปากมดลูก    ก็ยังมีแนวทางป้องกันด้วยนะ

มะเร็งปากมดลูกพบได้ในใครบ้าง ?

จะเจอได้ในผู้หญิงถัดลงมาจาก โรคมะเร็งเต้านม โดยข้อมูลนี้ก็รวมทั้งในประเทศไทยด้วย ทั้ง โรคมะเร็งปากมดลูกก็ยังเป็นโรคที่จะมีการเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีช่วงอายุตั้งแต่ 30 – 70 ปี พบบ่อยในช่วงอายุ 45 – 55 ปี แต่ว่าก็มิได้มีการพบได้ในเพศหญิงที่มีอายุน้อยกว่า 30 ปีลงไป รวมทั้งคนชราที่มีอายุสูงกว่า 70 ปีขึ้นไป

ผู้หญิงควรเริ่มตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกเมื่อใด ?

สำหรับในการเริ่มตรวจคัดเลือกกรองโรคมะเร็งปากมดลูกนั้น เพศหญิงที่มีเซ็กส์ทุกช่วงอายุน่าจะเดินทางไปตรวจค้นหาโรคมะเร็งปากมดลูกอยู่เป็นประจำ หรือที่เรียกกันว่า การตรวจแป๊บสเมียร์ อย่างต่ำปีละ 1 ครั้ง ส่วนเพศหญิงที่ไม่เคยร่วมเพศ ควรจะเริ่มตรวจคัดเลือกกรองเมื่อมีอายุราวๆ 21 – 25 ปีขึ้นไป ซึ่งแม้เจอความผิดแปลก หมอก็อาจมีการตรวจอื่นๆเพิ่มเติมอีก ตัวอย่างเช่น การตรวจแป๊บสเมียร์ซ้ำ หรือนัดหมายตรวจแป๊บสเมียร์หลายครั้งขึ้น หรือพิเคราะห์ตัดชิ้นเนื้อปากมดลูกสำหรับการเอาไปตรวจทางพยาธิวิทยา  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   ดังนี้ก็ขึ้นกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของคนไข้ รวมทั้งดุลยพินิจของหมอเป็นหลัก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักยุค 2022 ไม่ยากอีกต่อไปแล้วนะ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนยุค เพราะว่ายุคนี้มีตัวเลือกหรือทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพมากมายเลยละ เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถทำได้เลย ง่ายๆเลยไม่เชื่อลองทำตามดูสิ ไปเริ่มกันเลย 

-ตั้งเป้าหมายและวางแผนการกินได้เลย

เพื่อนๆ และสาวๆ แค่เริ่มจากความตั้งใจก่อนเลยและวางแผนการกินได้เลย 

การตั้งเป้าหมายเพื่อนๆ และสาวๆ อาจจะตั้งให้ไม่ไกลเกินเอื้อมไปนะ ค่อยๆ ทำให้ถึงเป้าหมายและทำต่อให้สำเร็จ และเริ่มวางแผนการกินได้เลยเพราะว่าการวางแผนการกินจะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ กินอาหารได้ครบหมู่

-โหลดแอปแจ้งแคลอรี่ 

เพื่อนๆ และสาวๆ เช็คค่าแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละวัน ได้โหลดเพียงแค่โหลดแอปที่ช่วยคำนวณแคลอรี่เวลาเรากินอาหารอะไรไปบ้าง ซึ่งมันสะดวกและสบายสุดๆไปเลย แนะนำว่าให้เพื่อนๆและสาวๆ ใช้ทุกวันจนเริ่มรู้แคลอรี่อาหารเอาก็ได้นะ 

-ออกกำลังกายตามคลิป

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องไปที่ฟิตเนส อีกต่อไป เพื่อนๆและสาวๆ สามารถเลือกคลิปที่อยากออกกำลังกายตามคลิปได้เลย เพราะว่าเดี๋ยวนี้มีคลิปแนะนำต่างๆ มาให้เลือกมากมายเลยละ ไม่ว่าจะเป็นเน้นต้นขา ต้นแขน หรือ เน้นเผาผลาญทั้งตัว ก็มีนะ 

-เลือกซื้อเครื่องปรุงและอาหารสุขภาพ

เพื่อนๆและสาวๆ สามารถที่จะเลือกซื้อเครื่องปรุงทางเลือกหรือเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพได้เลยเพราะว่ามันจะช่วยทำให้อาหารคุณคลีนมากขึ้นค่ะ และแนะนำให้เพื่อนๆและสาวๆ เลือกซื้ออาหารสุขภาพได้เลย เพราะเดี๋ยวนี้มีขายตามร้านค้าทั่วไปหรือร้านอาหารสุขภาพด้วยนะ 

-หันมาทำอาหารคลีนกินเอง

เพื่อนๆและสาวๆ ลองหันมาทำอาหารคลีนกินเองก็ได้นะ หากซื้อแล้วไม่ถูกใจก็เลือกทำเองตามใจชอบได้เลยเพราะว่ามีทั้งเครื่องปรุงทางเลือก และวัตถุดิบเพื่อสุขภาพเยอะแยะมากเลยละ เพื่อนๆ และสาวๆ สามารถเลือกทำอาหารตามใจได้เลย เพราะมีคลิปแนะนำวิธีการทำอาหารคลีนเยอะเลยเดี๋ยวนี้

-หาขนมเพื่อสุขภาพหรือของว่างที่มีประโยชน์

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากจะดูแลหุ่น แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ หาขนมเพื่อสุขภาพและของว่างที่มีประโยชน์มากินแทนขนมทั่วไปก็ดีนะ มันจะช่วยเรื่องแคลอรี่ไม่สูงและขนมเพื่อสุขภาพยังช่วยลดแคล และเพิ่มโปรตีนให้เพื่อนๆ ได้ด้วยนะ ลองเลือกมากินดูสิ

-นอนให้เยอะ ดื่มน้ำให้มาก

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆคน หันมานอนให้เยอะ และ ดื่มน้ำให้มากสิ มันดีต่อสุขภาพและก็ดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีด้วยนะ ดังนั้นนอนและดื่มน้ำให้เยอะๆ เข้าไว้นะ เพื่อหุ่นที่ดีของเรา

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงใหแก่ร่างกายแล้วนั้น รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่เราควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั้น คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชนื หรือการเลือกแต่สิ่งดี ๆ เพื่อสุขภาพร่างกาย ยิ่งถ้าเราทำทั้งสองอย่างนี้ควบคู่ไปด้วยกัน

เคล็ดลับกินดียิ่งสุขภาพดี ขอบอกเลยว่าจะยิ่งส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายดีและแข็งแรงได้ ยิ่งไปกว่านั้นคือ จะยิ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคในร่างกายของเรานั้นแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้การใช้ชีวิตของคนเราก็มักที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนทำงานและมีเรื่องที่ต้องให้กดดัน หรือมีเรื่องที่ต้องให้เครียดอยู่ตลอดเวลา จนส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการที่เราไม่ได้ดูแลตนเองให้ดีอยู่ตลอดเวลา จะไม่เพียงแต่ทำให้เรามีสุขภาพร่างหายที่ไม่แข็งแรง

แต่อาจสงผลกระทบ ทำให้ร่างกายอ่อนแอจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นแล้ว การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นจากภายในสู่ภายนอก ล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้การดำเนินชีวิตของเรานั้นเป็นไปอย่างราบรื่น ฉะนั้น  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด     วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเคล็ดลับในการเลือกกินอย่างให้สุขภาพดี ซึ่งก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การรู้ปริมาณการกิน สำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักจะทราบเป็นย่างดีว่า การทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาของเรามากขนาดไหน ยิ่งถ้าใครที่อยากมีรูปร่างที่สวยผอม การควบคุมอาหารจึงเป้นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด การจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็เช่นกัน หากเรารู้จักจำกัดปริมาณในการกิน ควบคุมแคลอรี ในอาหารแต่ละมื้อ ก็จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

การรู้จักกินแบบหลากหลาย ถึงแม้ว่าอาหารที่มีประโยชน์จะมีให้เราเลือกกินได้ไม่มากแต่ แต่ถ้าเรารู้จัก และเข้าใจในวิธีการกิน กินแบบหลากหลายรูปแบบ ก็อาจส่งผลให้ร่างกายของเรามีการทำงานที่เต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นก็ได้ ซึ่งการทานอาหารแบบหลากหลายนั้นอาจหมายความได้ว่า การกินอาหารหลากหลายประเภท ในหมู่เดียวกัน ใครบทุกมื้อ โดยอาจเน้นไปที่ผักไม้ หรือสารอาหารที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย 

การรู้จักเวลา เวลาก็ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่เลือกทานในเวลาที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้ ถึงแม้อาหารเหล่านั้นจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากแค่ไหนก็ตาม ฉะนั้น ทางที่ดีควรเลือกเวลาในการทานให้เหมาะสมต่อร่างกายมากที่สุด จะยิ่งดีต่อร่างกาย 

การเป็นตะคริวนั้น เป็นอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อย และเป็นอาการที่เรามักพบเจอกันบ่อยมาก ๆ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ

ห่างไกลการเป็นตะคริว รวมไปถึงการเล่นกีฬาอีกด้วย เนื่องจากว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อภายในร่าวกายของเรานั้นทำงานหนักเกินไป หรืออาจเกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง จนส่งให้เกิดเป็นตะคริวนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าถึงแม้อาการดังกล่าวจะดูเป็นอาการที่อันตราย แต่ก็ทำให้คนส่วนใหญ่มองว่าเป็นเพียงอาการธรรมดาที่เกิดขึ้นก็เท่านั้น

เนื่องจากว่าเกิดขึ้นบ่อยจนทำให้หลาย ๆ คนนั้นเกิดความชิน แต่อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีหากไม่เกิดขึ้นก็ย่อมดีกว่าอยู่แล้ว เพราะไม่ว่าใครก็ไม่อยากมีอาการ หรือมีโรคร้ายเกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกายอยู่แล้ว ดังนั้น สำหรับใครที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา โดยเฉพาะการวิ่ง เพราะเป็นกิจกรรมที่พบเจอการเป็นตะคริวได้บ่อยมาก ๆ เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นตะคริว วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับที่จะทำให้การวิ่งนันปลอดภัย และห่างไกลจากการเป็นตะคริว ซึ่งวิธีดังกล่าก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

ควรที่อุ่นหรือเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ อย่างที่เราทราบกันดีว่า สิ่งสำคัญของการเล่นกีฬานั้น ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตาม เราควรที่จะอุ่น หรือเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ เพราะการที่เราเตรียมร่างกายให้พร้อม จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีแรงในการทำกิจกรรมมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้การวิ่งของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย และที่สำคัญเลยก็คือ สามารถช่วยป้องกันร่างกายเราจะการเป็นตะคริวได้อีกด้วย

ควรวิ่งเบา ๆ ไปก่อน สำหรับใครที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่ง ขอบอกเลยว่า ควรที่จะเริ่มจากการวิ่งเบา ๆ ไปก่อน ไม่ควรวิ่งเร็วมากเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานหนัก จนเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ ฉะนั้น ทางที่ดี ควรเริ่มต้นจากเบา แล้วจึงค่อย ๆ ไตระดับไปเรื่อย ๆ ค่อย ๆ เพิ่มไปทีละนิด เพื่อไม่เป็นการใช้งานร่างกายมากเกินไป และเพื่อป้องกันร่างกายเราจากการเป็นตะคริวนั่นเอง 

ควรวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อย่างที่เราทราบกันดีว่า การที่เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย การวิ่งก็เช่นกัน หากเราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ค่อย ๆ เพิ่มระดับไปทีละนิดทีละน้อยเพื่อให้สมเหตุสมผล ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของเราจากการเป็นตะคริวได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

อาการของเส้นโลหิตตีบหลายเส้น ผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) อาจมีอาการมากมาย ในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามประเภท ความรุนแรง และความก้าวหน้า บางคนมีอาการเพียงเล็กน้อยในขณะที่บางคนมีอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา

หลายเส้นโลหิตตีบคืออะไร MS เป็นภาวะสุขภาพเรื้อรังที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) CNS ของคุณประกอบด้วยสมอง ไขสันหลัง และเส้นประสาทตา ในกรณีของ MS ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะโจมตีปลอกไมอีลินของคุณ นี่คือชั้นที่ปกป้องเส้นประสาทของคุณและช่วยส่งกระแสประสาท การพังทลายของไมอีลินนี้จะขัดขวางหรือขัดขวางการส่งสัญญาณไฟฟ้าที่เคลื่อนที่ไปตามเส้นประสาทของคุณ ซึ่งจะทำให้การสื่อสารระหว่างสมองและร่างกายของคุณช้าลง ความเสียหายของเส้นประสาทก็เกิดขึ้นเช่นกัน อาการของ MS อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบและความเสียหายของเส้นประสาทเท่าใด

กลุ่มอาการทางคลินิกแยก (CIS) นี่เป็นอาการทางระบบประสาทที่เกิดขึ้นครั้งแรก เช่น ชาและรู้สึกเสียวซ่าที่ขา นี่อาจเป็นครั้งเดียวที่คุณจะมีอาการ MS สำหรับโรคที่จะวินิจฉัยได้ คุณต้องมีอาการมากกว่า 1 ตอน จักษุประสาทอักเสบ นี่คือเมื่อหนึ่งหรือทั้งสองเส้นประสาทตาอักเสบ เส้นประสาทเหล่านี้บอกสมองของคุณว่าดวงตาของคุณมองเห็นอะไร การมองเห็นของคุณอาจพร่ามัวหรือมีหมอก และการรับรู้สีของคุณอาจดูไม่สดใส ดวงตาของคุณอาจเจ็บเมื่อขยับ อาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ถึงประมาณหนึ่งเดือน

อาการทั่วไปของ MS มีอะไรบ้าง ในขณะที่โรคดำเนินไป อาการของ MS ในระยะเริ่มต้นอาจกลับมาและอาจมีอาการใหม่ อาการ MS อาจรวมถึงปัญหาการมองเห็น เช่น โรคประสาทอักเสบตา, ภาพซ้อน (การมองเห็นสองครั้ง), อาตา (การเคลื่อนไหวของดวงตาโดยไม่สมัครใจ) หรือตาบอด ปัญหาการเดินเนื่องจากปัญหาการมองเห็น การทรงตัวหรือการเดิน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตึง ชา หรือกระตุก

Dysarthria ภาวะที่เกิดจากแผลในสมองซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น พูดไม่ชัด การเปลี่ยนแปลงของปริมาณการพูดและการ “สแกน” หรือการค้นหาคำเมื่อคุณพูด ซึ่งจะมีการหยุดยาวระหว่างพยางค์และคำพูด คุณอาจมี ปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ ปัญหาทางปัญญา เช่น ปัญหาเกี่ยวกับความจำ การจดจ่อ หรือการแก้ปัญหา Dysesthesia หรือที่เรียกว่า MS Hug เพราะมันทำให้เกิดความรู้สึกบีบตัวรอบลำตัวของคุณ ปวดหรือคัน ปัญหาทางเพศ ปัญหาการนอนหลับ กลืนหรือเคี้ยวลำบาก อาการสั่น

การลุกเป็นไฟของ MS (เรียกอีกอย่างว่าอาการกำเริบหรือการโจมตี) สามารถอยู่ได้นานหลายวันถึงหลายเดือนในแต่ละครั้งตามด้วยระยะเวลาของการให้อภัยเมื่อมีอาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย อาการ MS แตกต่างกันในผู้สูงอายุหรือไม่ MS ที่เริ่มมีอาการช้า (LOMS) คือเมื่อสัญญาณและอาการของโรคแรกปรากฏขึ้นในผู้สูงอายุ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากอายุ 50 ปี อาการ LOMS มักจะเหมือนกับที่เกิดขึ้นกับ MS ที่เริ่มมีอาการปกติโดยมีความแตกต่างเล็กน้อย ความพิการมีแนวโน้มที่จะก้าวหน้าเร็วขึ้น อาจเกิดการลุกเป็นไฟน้อยลง อาการอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น ประสาทสัมผัส และการเคลื่อนไหวเป็นอาการสำคัญ

 

สนับสนุนเน้ือหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

สังเกตจะมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าคนที่ไม่เล่นกีฬาเพียง 7 นาทีต่อวัน วัยรุ่นที่เล่นกีฬาที่มีการจัดการจะได้รับการออกกำลังกายเฉลี่ย 7 นาทีต่อวัน มากกว่าวัยรุ่นที่ไม่เล่นกีฬาใดๆ

งานวิจัยของเราซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ในการกีฬา พบว่ากีฬาที่มีการจัดการมีส่วนทำให้ระดับการออกกำลังกายในแต่ละวันของวัยรุ่นมีเพียง 4% ทำให้สุขภาพร่างกายในวับรุ่นนั้นมีความเสี่ยงที่เกิดปัญหาในด้านสุขภาพได้ เนื่องจากในช่วงวัยนี้นั้นมักจะใช้เวลาไปกับสิ่งอื่นๆมากกว่าการออกกำลังกาบ ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การเดทหรือการกินมากกว่ารวมถึงการท่องเที่ยวด้วย

มีคำอธิบายที่เป็นไปได้หลายประการสำหรับเรื่องนี้ วัยรุ่นมักจะออกกำลังกายส่วนใหญ่ในช่วงเวลาเรียนและเวลาว่างที่ไม่มีโครงสร้างมากกว่ากีฬาที่จัด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นใช้เวลาระหว่างหนึ่งในสามถึงครึ่งในการฝึกซ้อมกีฬาเพื่อทำกิจกรรมในระดับความเข้มข้นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา วัยรุ่นอาจเดินทางไปและกลับจากการฝึกซ้อมกีฬาและเกมในรถและผู้ที่ไม่เล่นกีฬาอาจใช้เวลานี้ทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ

นี่ไม่ได้หมายความว่ากีฬาไม่สำคัญ แต่มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย วัยรุ่นอาจเดินหรือปั่นจักรยานไปและกลับจากโรงเรียน เดินระหว่างชั้นเรียนที่โรงเรียน เข้าร่วมพลศึกษา ยิงห่วงที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นกับเพื่อน ๆ ช่วยงานบ้านและเล่นกีฬา

เราเรียนอะไรบ้าง เราคัดเลือกวัยรุ่น 358 คน (เด็กชาย 146 คน เด็กหญิง 212 คน) จากโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นของรัฐวิกตอเรีย 18 แห่งเพื่อทำการศึกษา เราขอให้พวกเขารายงานจำนวนทีมกีฬาและชั้นเรียนการออกกำลังกายที่พวกเขาเข้าร่วมนอกเวลาเรียน รวมทั้งประเภทกีฬาที่พวกเขาเล่นและจำนวนครั้งที่เล่นในแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้เรายังบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันของผู้เข้าร่วมโดยขอให้พวกเขาสวมเครื่องวัดความเร่ง (อุปกรณ์บันทึกการเคลื่อนไหวของพวกเขา) เป็นเวลาแปดวัน ผู้เข้าร่วม (อายุเฉลี่ย 15.3) ใช้เวลาเฉลี่ย 27 นาทีต่อวัน

ในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก ครึ่งหนึ่งรายงานว่าเล่นกีฬาอย่างน้อยหนึ่งชนิด ผู้ที่เล่นกีฬาทำเช่นนั้นโดยเฉลี่ย 3.4 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขามีกิจกรรมมากกว่าเจ็ดนาทีต่อวันมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้เล่นกีฬา

ผู้เข้าร่วมมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยห้านาทีต่อวันสำหรับกีฬาเพิ่มเติมแต่ละประเภท กีฬาฮอกกี้และยิมนาสติกมีส่วนสำคัญต่อระดับกิจกรรม นี่ไม่ได้หมายความว่าการเล่นกีฬาไม่สำคัญ กีฬามีประโยชน์มากมายทั้งด้านสังคมและสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น แต่การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก การศึกษาก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการเล่นกีฬากับการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างอ่อนแอ

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ