ซึ่งหัวข้อหลักในวันนี้เป็นเรื่องของการนอนเราไม่รู้นะว่าหลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนมากขนาดไหนเราจะแบ่งปัญหาในการนอนเป็น3อย่าง หนึ่งก็คือหลับยากเวลาจะเริ่มนอนแล้วหลับยาก สองคือนอนไปแล้วตื่นกลางดึก สามนอนหลับดีแล้วแต่กลางวันตื่นมาเพลีไม่สดชื่น
เราจะพูดข้อสองสั้นๆก่อนเราจะพูดกว้างหน่อยเมื่อกี้นี้คือปัญหาแต่ทีนี้วิธีการแก้แบ่งออกเป็น3กลุ่มหลักๆอันนี้คือหัวใจการแก้ในเรื่องของการนอน ข้อแรกเลย เป็นการแก้Sleep Hygiene คือสุขลักษณะของการนอนอันนี้เป็นเรื่องที่จะต้องปรับเปลี่ยนแก้ไขบางคนสุขลักษระในการนอนไม่ดีเลยทำให้มีปัญหาเรื่องการนอน
เพราะฉะนั้นอันนี้แก้ไขไม่ยากแค่แก้ตัวเราอย่างเดียวแก้ได้เลย ข้อที่สอง เป็นเรื่องของเมลาโทนิน ปกติแล้วในสมองเราจะมีต่อมPineal Gland อยู่ต่อมPineal Glandมันจะสร้างเมลาโทนินออกมาพอเวลาที่เราอายุเยอะขึ้นต่อมPineal Glandของเรามันเสื่อมพอมันเสื่อมแล้วมันเลยหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาไม่ได้หรือว่าหลั่งออกมาได้น้อยลง
โดยเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับถ้าเมลาโทนินออกมาเราก็จะหลับได้ดีพอต่อมPineal Glandเสื่อม เมลาโทนินมันเลยไม่ค่อยหลั่งออกมาเลยทำให้เราไม่ง่วงแล้วก็ทำให้หลับยากเพราฉะนั้นอาจจะเห็นว่าในคนสูงอายุบางทีจะมีปัญหาหลับยากก็เพราะเรื่องเมลาโทนินอีกอย่างนึงในกลุ่มนี้
บางคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของพวกสารสื่อประสาทในสมองหรือบางคนมีพวกวิตกกังวลเยอะมีซึมเศร้าเยอะก็อยู่ในกลุ่มของข้อนี้ต่อมาในกลุ่มที่สามจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักในคนที่มีวัยทองอาการที่จะมีได้ในวัยทองคือเรื่องนอนหลับ
ถ้าหากว่าคนที่มีปัญหาในเรื่องของภาวะวัยทองจะต้องแก้ในเรื่องของฮอร์โมนก่อนเลยจบจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นถ้าเกิดคนที่ตื่นมาฉี่ในช่วงตอนกลางคืนบ่อยๆให้ทำแบบนี้2ชั่วโมงก่อนนอนไม่กินน้ำถ้าหิวน้ำมากจริงๆให้แค่จิบให้คอมันชุ่มๆแค่นั้นจิบน้อยๆกพอ พอ2ชั่วโมงเสร็จแล้วให้ฉี่ก่อนเข้านอนทีนึงแล้วก็นอนไปแต่ถ้าทำแบบนี้แล้วยังตื่นมาฉี่กลางคืนอยู่ให้พยายามนอนราบลงไปเพื่ออ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้มันจะช่วยทำให้น้ำที่มีในร่างกายมันไปที่ไตจะทำให้เราปวดฉี่แล้วเราก็ฉี่ก่อนเข้านอนได้เลย
สนับสนุนโดย. แทงหวย