หมวดหมู่: สุขภาพ

สุขภาพ

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

admin

คุณคงได้รับการบอกเสมอถึงความสำคัญของการกินผักและผลไม้ของคุณ  อาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้นึกถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพในฐานะผู้ใหญ่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินสิ่งที่ร่างกาย

ต้องการเมื่อมีทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายในทุกมุม เช่น ข้อต่ออาหารจานด่วนและของว่างในปั๊มน้ำมัน ปัญหาคือในขณะที่ผู้คนเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีสารอาหารน้อย ร่างกายของพวกเขาก็เริ่มตอบสนองในทางลบ

อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในอเมริกา โรคอ้วนสูงเป็นประวัติการณ์ อันที่จริง เกือบ 40% ของประชากรเป็นโรคอ้วน และคาดว่าจำนวนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลร้าย เช่น โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคอ้วนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ในประเทศนี้ ผู้คนมักจะรีบร้อนในทุกวันนี้ และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเมื่อมีเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ การไปที่ไดรฟ์ทรูเพื่อซื้อเบอร์เกอร์ดอลลาร์อาจดูเหมือนแก้ไขได้ง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้

การขาดการออกกำลังกายเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องพิจารณา หลายคนไม่รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ แม้แต่การเดินเร็วในตอนเย็นหลังเลิกงานก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ แต่การได้รับคาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ มีวิดีโอออนไลน์ฟรีมากมายที่สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีกับอุปกรณ์ที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในบ้านของคุณ

วางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหาร

วิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นคือการเริ่มเตรียมอาหารพื้นฐาน สิ่งนี้สามารถช่วยได้เมื่อคุณรีบร้อนและต้องการคว้าอะไรอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ และสิ่งนี้สามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากความอยากที่จะไปที่ไดรฟ์ทรูหรือตู้ขายของอัตโนมัติที่ใกล้ที่สุดเพื่อสนองความหิวของคุณ อาจต้องใช้เวลาบ้างในการทำความคุ้นเคย แต่อาจเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

สุขภาพจิต หลายคนสังเกตว่าเมื่อทานอาหารที่มันเยิ้มหรือทานอาหารมากเกินไป พวกเขามักจะรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย พวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลความคิด และพวกเขามักจะทำงานช้าลง มีอาหารที่คุณสามารถกินได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพสมอง สิ่งต่างๆ เช่น ปลา เบอร์รี่ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยในการทำงานของสมองได้

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมที่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่สมองของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด พิจารณาการเสริมแมกนีเซียมหรือวิตามินบีเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่ ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย ผู้ที่มีอาหารที่มีน้ำตาลสูงมักจะเป็นโรคซึมเศร้าและเครียด ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำและเลือกของว่างและอาหารสำหรับสัปดาห์นั้น

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

สุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างไร

admin

อาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด การกินเพื่อสุขภาพ รวมทั้งโปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักและผลไม้หลากสี นิสัยการกินเพื่อสุขภาพยังรวมถึงการแทนที่อาหารที่มีไขมันทรานส์ เติมเกลือ และน้ำตาลด้วยตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สุขภาพหัวใจ ตามแหล่งที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา

แหล่งที่เชื่อถือได้ของ American Heart Association (AHA) ระบุว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอาศัยอยู่กับโรคหลอดเลือดหัวใจบางรูปแบบ ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา ภาวะนี้อาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง

อาจสามารถป้องกันได้ถึง 80% ของโรคหัวใจก่อนวัยอันควรและการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดสมองที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่คนกินสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้หัวใจแข็งแรง อาหาร DASH หรือแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดอาหารความดันโลหิตสูง รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจมากมาย โปรแกรมแนะนำแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ กินผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดมาก ๆ

เลือกผลิตภัณฑ์จากนม ปลา สัตว์ปีก ถั่ว ถั่ว และน้ำมันพืชที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มตัว จำกัดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน นึกคิด 1,500 มก. ต่อวันและเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

อาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจด้วยเช่นกัน แหล่ง AHATrusted ระบุว่าใยอาหารช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคเบาหวานประเภท วงการแพทย์ตระหนักมานานแล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันทรานส์และความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ การจำกัดไขมันบางชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้

ตัวอย่างเช่น การกำจัดไขมันทรานส์จะลดระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL)

คอเลสเตอรอลชนิดนี้ทำให้เกิดคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การลดความดันโลหิตยังสามารถส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อาจทำได้โดยจำกัดปริมาณเกลือให้ไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน

ผู้ผลิตอาหารใส่เกลือลงในอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนจำนวนมาก และผู้ที่ต้องการลดความดันโลหิตควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ลดความเสี่ยงมะเร็ง คนอาจกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยการปกป้องเซลล์ของตนจากความเสียหาย การปรากฏตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แต่สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขจัดออกเพื่อลดโอกาสของโรคนี้ ไฟโตเคมิคอลหลายชนิดที่พบในผลไม้ ผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่วทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งรวมถึงเบตาแคโรทีน ไลโคปีน และวิตามิน A, C และ E ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ มีการศึกษาในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองที่เชื่อมโยงสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเข้ากันอุบัติการณ์ที่ลดลงของความเสียหายจากอนุมูลอิสระอันเนื่องมาจากมะเร็ง อย่างไรก็ตาม การทดลองในมนุษย์ยังไม่สามารถ

สรุปผลได้ และแพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาพวกเขาก่อนอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่,ผักใบเขียวเข้ม,ฟักทองและแครอท,ถั่วและเมล็ด การมีโรคอ้วนอาจเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นมะเร็งและส่งผลให้ผลลัพธ์แย่ลง การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ ในการศึกษาปี 2014 แหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งทางเดินอาหารส่วนบน พวกเขายังพบว่าอาหารที่อุดมด้วยผัก ผลไม้ และไฟเบอร์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งตับ

 

สนับสนุนโดย.    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

สุขภาพ

มะเร็งปากมดลูก

admin

ในปัจจุบันมะเร็งถือว่าเป็นโรคที่มีการพบผู้ป่วยจำนวนมาก ซึ่งมะเร็งนั้นมีหลายประเภทสามารถพบได้ทั้งในเพศหญิงและเพศชาย ซึ่งในอดีตนั้นมะเร็งส่วนใหญ่มักจะเกิดจากกรรมพันธุ์ ถ้าหากคนในครอบครัวนั้นมีเชื้อของโรคมะเร็งอยู่ก็จะทำให้เกิดการถ่ายทอดทางพันธุ์กรรมและจะเกิดขึ้นในช่วงอายุที่มากขึ้น

แต่ในปัจจุบันนี้นั้นมะเร็งสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปของคนในยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การพักผ่อนรวมไปถึงการทำงานด้วยและมะเร็งที่ถือว่าเป็นมะเร็งที่พบในอันดับต้นๆ

ในผู้หญิงนั้นก็คือมะเร็งปากมดลูก เป็นมะเร็งที่จะเกิดขึ้นในผู้หญิงเท่านั้นและในปัจจุบันการเกิดมะเร็งปากมดลูกสามารถเกิดขึ้นกับผู้หญิงในทุกช่วงอายุตั้งแต่วัยรุ่นไปถึงวัยชรา

เมื่อมะเร็งปากมดลูกเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงในทุกช่วงวัยการตรวจหาเชื้อมะเร็งปากมดลูกนั้นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงควรมีการตรวจอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอโดยส่วนใหญ่นั้นก็จะมีการแนะนำจากแพทย์ให้มีการตรวจหาเชื้อทุก 6 เดือนถึง 1 ปี ครั้ง

โดยการตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นผู้หญิงที่ผ่านการมีเพศสัมพันธ์มาแล้วเท่านั้น เพราะมะเร็งปากมดลูกนั้นก็ไม่ได้เกิดจากการมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว บางครั้งอาจจะเกิดจากการดูแลช่องคลอดปากมดลูกที่ไม่ถูกสุขอนามัยและก่อเกิดเป็นเชื้อมะเร็งขึ้นมาได้ 

ในการตรวจหาเชื้อมะเร็งปากมดลูกนั้น โดยปัจจุบันสามารถเข้าตรวจได้ตามสถานพยาบาลทั่วไปที่มีกรรับตรวจและเมื่อตรวจแล้วก็จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปากมดลูกและในการตรวจนั้นไม่จำเป็นว่าเรานั้นจะต้องมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่ง เราสามารถเข้าตรวจอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอได้เลยเพื่อป้องกันและสามารถรักษาได้อย่างทันท่วงทีถ้าหากว่าเรานั้นเกิดเป็นมะเร็งปากมดลูกขึ้นมา ก็จะทำให้เรานั้นลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลูกลงไปได้ 

ไม่เพียงเท่านี้ในการตรวจมะเร็งปากวัดลูกนั้นก็จะได้รับการแนะนำในการรับวัคซีนจากแพทย์ การรับวัคซีนเพื่อป้องกันมะเร็งปากมดลูกนั้นในปัจจุบันมีการพัฒนาตัวยาเพื่อป้องกันมะเร็งปากมดลูกที่หลายชนิดมากขึ้น

ทำให้โอกาสในการเกิดมะเร็งปากมดลูกนั้นลดลงไปอีก และการฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันนั้นก็ทำให้เราลดความเสียงในการเกิดมะเร็งซึ่งจะสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิตเลย ถึงแม้ผลวิจัยของวัคซีนนั้นจะยังไม่ได้ยืนยันว่าถ้าหากมีการฉีดวัคซีนจะสามารถป้องกันได้ 100%ก็ตาม แต่การป้องกันไว้ก่อนนั้นก็ย่อมส่งผลที่ดีต่อสุขภาพและปากมดลูกอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย.     ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ

สุขภาพ

3 โรคร้าย ที่เสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากที่สุด 

admin

สมัยนี้ 3 โรคร้าย สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ทุกเวลา และอาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวก็ได้ การตรวจร่างกายประจำปีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้เรารู้ทราบถึงสถานะร่างกายตนเองว่ามีความผอดปกติอะไรบ้าง เพราะบางคนชอบออกกำลังกายและคิดว่าตนเองปลอดภัยห่างไกลจากโรคแล้ว

แต่ในความเป็นจริงอาจเป็นโรคอยู่ก็ได้ เพราะไม่ว่าเราจะดูแลตนเองดีแค่ไหน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ใช่ว่าคุณจะปล่อยภัยจากโรคได้ ปัญหาเรื่องสุขภาพร่างกายเป็นปัญหาหนักใจของใครหลายคน เรียกได้ว่าเป็นภัยเงียบที่สามารถคร่าชีวิตใครได้หลายคนเลยก็ว่าได้

เพราะปัจจุบันโรคร้ายที่สามารถคร่าชีวิตคนได้ก็มีเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ และวันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับโรคที่มีความเสี่ยงสูง และเราสามารถเสียชีวิตลงจากโรคนี้ได้ 3 โรคร้าย จะมีโรคไหนกันบ้างไปดูกันเลย

โรคมะเร็ง แน่นอนว่าเป็นโรคที่ร้ายแรง และเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก โรคมะเร็งมีหลากหลายชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก เป็นต้น โรต่าง ๆ เหล่านี้เป็นโรคที่ร้ายแรงและสามารถคร่าชีวิตได้เป็นอย่างมาก ดังนั้น การดูแลตนเองให้ปลอดภัยอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพอยู่เสมอ เพราะหากเกิดความผิดปกติก็จะสามารถทำการรักษาได้ทัน อย่างไรก็ตาม สมัยนี้การรักษาโรคมะเร็งสามารถทำการรักษาได้ด้วยสมุนไพร เพราะเป็นความเชื่อว่าสมุนไพรป้องกันมะเร็งได้ 

โรคปอดเรื้อรัง เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการที่เซลล์เม็ดเลือดขาวเข้ามาอยู่ในเยื่อบุมากขึ้น จนส่งผลให้ต่อมผลิตเมือกเกิดการใหญ่ขึ้น และผลิตเมือกเข้าสู่หลอดลม ปัญหาเกี่ยวกับโรคปอดเป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะยิ่งถ้าปอดของเราทำงานไม่ได้ทุกอย่างก็คือจบ โดยเฉพาะกับโรคปอดเรื้อรังซึ่งไม่เพียงส่งผลเยต่อปอดเท่านั้น ยังสามารถคร่าชีวิตคนได้หลายคนเลยก็ว่าได้ ดังนั้น เราควรดูแลปอดกันเป็นอย่างดี บริหารปอดเป็นประจำ เพื่อให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น 

โรคเบาหวาน นับเป็นโรคที่ร้ายแรงไม่แพ้โรคอื่นเลยก็ว่าได้ เพราะโรคนี้เป็นโรคที่ร่างกายสร้างอินซูลินขึ้นมามากมาย จนส่งผลให้น้ำตาลในเลือดนั้นสูงขึ้น และส่งผลให้ตับของเราทำงานไม่ได้เต็มที่และไม่สามารถนำพาน้ำตาลในเลือดไปใช้งานได้ และส่งผลให้ยังคงมีน้ำตาลที่ตกค้างและสมสมในเลือดสูงเกินไป จนท้ายที่สุดโรคนี้ก็คร่าชีวิตคนลง นับเป็นโรคนี้อันตราย แต่ก็ยังพบได้บ่อยกว่าโรคอื่น ๆ เพราะเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าโรคอื่น ๆ 

 

สนับสนุนโดย.  หวยจับยี่กีเล่นยังไง

สุขภาพ

Pod System หนึ่งในประเภทของบุหรี่ไฟฟ้า

admin

สุดท้ายแล้ว เราก็มาถึงบุหรี่ไฟฟ้าแบบสุดท้าย ที่เรียกได้ว่าเป็นน้องใหม่ที่มาแรงสุดๆ แล้วก็ได้รับความนิยมอย่างมาก ถึงขึ้นมีแบรนด์เกิดใหม่สำหรับบุหรี่ไฟฟ้าแบบ Pod System นี้ โผล่ขึ้นมาเป็นดอกเห็ดเลยล่ะ เรียกได้ว่าเลือกใช้กันไม่ถูกเลย แต่ละแบรนด์นั้นก็ต้องบอกเลยว่า ภายในนั้นเหมือนกันยังกับแกะ อาจจะมีต่างกันเรื่องของความทนของอุปกรณ์ภายในต่างๆในตัว Pod

โดยเฉพาะตัวแบตเตอรี่นั้น เป็นอะไรที่พูดยากมากๆ เพราะว่าแบตเตอรี่ในโลกนี้ยังคงเป็นซึ่งที่เสื่อมตามการเวลาได้ตลอด ไม่ว่าจะใช้งานหรือไม่ใช้งาน ตัวเซลแบตเตอรี่ข้างในก็สามารถเสื่อมได้ตามกาลเวลา ตรงจุดนี้ก็คงต้องหาข้อมูลเพิ่มเติ่มกันเองว่า ยี่ห้อไหนนั้นที่ใช้แบตเตอรี่ที่ทนทานมากกว่าเพื่อน ก็เลือกใช้ตัวนั้น

แต่ก็จะมีอีกเรื่องนั้นก็คือเรื่องของรูปลักษณ์ดีไซน์อีกที่มีผลต่อการเลือกอย่างมาก ใครออกแบบได้สวยหน้าใช้ ก็เรียกได้ว่าชนะแบรนด์อื่นไปกว่าครึ่งล่ะ แต่ถ้าเกิดคุณภาพดีอีกด้วย และรักษาราคาให้เป็นไปตามตลาดได้ ก็เรียกได้ว่าขายดีเป็นเทน้ำเทท่าแน่ๆ

บุหรี่ไฟฟ้าแบบ Pod นี่เป็นการรวมนวัตกรรมของบุหรี่ไฟฟ้าหลายๆแบบมาใช้เป็นของตัวเอง นั้นจึงเป็นของดีที่หนึ่งที่ทำให้บุหรี่ไฟฟ้าประเภทนี้เรียกได้ว่าจับปุ๊บก็ใช้เป็นเลย โดยไม่ต้องศึกษาอะไรมากมาย เพราะว่าบุหรี่ไฟฟ้าประเภทนี้มีการใช้แท๊งค์เก็บน้ำยา ซึ่งบางยี่ห้อนั้นก็เป็นแบบเติ่มน้ำยาได้เอง และบางยี่ห้อก็เป็นแบบต้องเปลี่ยนทั้งหัวและแท๊งค์ ซึ่งมีข้อดีข้อเสียต่างกัน ตรงที่ถ้าเป็นแบบเติ่มน้ำยาเอง เราก็จะประหยัดในการซื้อน้ำยาที่ตัวเองชอบในราคาที่ไหวเอามาเติ่มเองได้ แถมทั้งยังสามารถใช้น้ำยาได้หลายยี่ห้อและหลายกลิ่นอีกด้วย

แต่ก็มีข้อเสียที่ว่าน้ำยานั้นเราอาจจะได้น้ำยาที่ไม่มีคุณภาพและนั้นก็ทำให้มีสารอันตรายอื่นๆเจื่อปนมา แต่แบบเปลี่ยนทั้งแท๊งค์นั้นจะมีข้อดีที่ว่าน้ำยานั้นจะมีคุณภาพตามที่ผลิตมาจากตัวแบรนด์นั้นเองเลย และหลีกเลี่ยงในการหมดสภาพของหัวคอยล์ด้วย ข้อเสียก็ราคาค่อนข้างสูงที่ต้องเปลี่ยนทั้งแท๊งค์และมีกลิ่นให้เลือกตามที่แบรนด์นั้นผลิตมาเท่านั้นเอง นี่คือสิ่งที่แตกต่างกันของทั้งสองแบบ แต่เรื่องที่เป็นข้อดีโดยรวมนั้นก็คือ การรวมเทคโนโลยีดีๆไว้แต่ยังคงความเป็นบุหรี่ไฟ้ฟาที่ตัวเล็กพกพาได้ง่ายไว้

บุหรี่ไฟฟ้าประเภทนี้กลายเป็นบุหรี่ไฟฟ้าที่ใช้กันเยอะที่สุดในโลกแล้วล่ะ รวมถึงตอนนี้มีบุหรี่ไฟฟ้าประเภท pod ที่เป็นแบบใช้แล้วทิ้งด้วย มีการขายในร้านสะดวกซื้อทั่วไปๆของต่างประเทศ ข้อดีนั้นก็คือทำให้ผู้ที่ติดบุหรี่ไฟฟ้าสามารถหาซื้อใช้ได้ในต่างประเทศ โดยไม่ต้องพกของตัวเองมาจากบ้าน ซึ่งเสี่ยงโดยยึดที่สนามบินมากๆ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยแบ่งปัน

สุขภาพ

โรคถุงลมโป่งพอง

admin

หลายๆคนอาจจะเคยได้ยินในส่วนของโรคนี้มาบ้าง สาเหตุของการเกิดโรคนี้ ส่วนใหญ่จะเกิดจากการสูบบุหรี่ การได้รับมลพิษที่ไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย บางคนอาจจะมีภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำ มีร่างกายที่อ่อนแอ จึงอาจจะง่าต่อการเสี่ยงเกิดโรคถุงลมโป่งนี้ได้เหมือนกัน ฉะนั้นกรที่เราจะสามารถที่จะลีกเลี่ยงในส่วนของโรคนี้ได้

เราจะต้องไม่สูบบุหรี่ ไม่อยู่ในพื้นที่มีมลพิษหรือสารต่างๆ ที่สามารถเข้ามาทำลายของเราได้ จนให้เกิดโรคต่างๆกเป็นได้ ถึงจะไม่ใช่โรคถุงลมโป่งพอง จะทำให้เกิดผลกระทบต่อปอดของเราอย่างแน่นอน ฉะนั้นเราต้องมีวิธีในการลีกเลี่ยงในสิ่งเหล่านี้ เพื่อการดำรงชีวิตที่ดีของเราในแต่ละวันให้พ้นโรคภัยไข้เจ็บได้

อาการของโรคถุงลมโป่งพอง

อาการของผู้ป่วยโรคนี้ เราจะเห็นได้ชัดเลยว่าจะมีอาการไอบ่อยๆ จะมีอาการหอบหืด เหนื่อยง่ายร่วมด้วย ส่วนใหญ่มักจะเป็นในช่วงกลางคืน จึงทำไม่สามารถที่จะนอนหลับได้เลยในแต่ละวันนั้น ถ้าหากว่ามีอาการที่หนักขึ้นหรือมีอาการป่วยเรื้อรังมากยิ่งขึ้นนั้น อาจจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการหายที่ไม่ค่อยสะดวก จะมีอาการไอแห้งๆ มีเสมหะร่วมด้วย ถ้าหากว่าผู้ป่วยโรคนี้

มีโรคประจำตัวอยู่แล้วด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดลมอักเสบ ความดัน อาจจะทำให้มีอาการรุนแรงมากกว่าผู้ป่วยคนอื่นๆได้เช่นกัน ถ้าหากผู้ป่วยมีอาการที่เรื้อรังที่สะสมมานานมากๆ จะก่อให้เกิดโรคมะเร็งปอดได้ ฉะนั้นเราต้องรู้จักการดูแลใส่ใจสุขภาพของผู้ป่วยโรคถุงลมโป่งพองนี้อย่างใกล้ชิด ถ้าเป็นผู้สูงอายุ จะมีสภาพร่างกายที่อ่อนแอ ภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลง อาจจะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆได้เช่นกัน 

สาเหตุของการเกิดโรคถุงลมโป่งพอง

อย่างที่ใครหลายๆคนทราบว่าโรคนี้ส่วนใหญ่จะพบจากบุคคลที่สูบบุหรี่ แต่มีสภาพร่างกายที่อ่อนแอ จึงทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้อย่างมาก นอกจากนั้นเราสามารถที่จะได้รับผลกระทบจากโรคเหล่านี้ได้เช่นกัน เช่น โรคระบบทางเดินหายใจและอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญของผู้ป่วยโรคถุงลมโป่งพองนี้ คือการเลือกรับประทานอาหาร

คือจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ปกติเหมือนบุคคลทั่วไปได้ คือจะสามารถรับประทานได้ควรจะมีรสชาติที่เปรี้ยวและเผ็ดร้อนแต่ไม่เผ็ดจนเกินไป เช่น ผัดฉ่า ต้มยำ แกงส้ม ถ้าหากรับประทานอาหารที่ต้องห้ามนั้น อาจจะได้รับผลกระทบที่ทำให้ร่างกายของผู้ป่วยโรคนี้แย่ลงก็ได้ ฉะนั้นเราต้องให้ความสำคัญในทุกๆเรื่องของผู้ป่วยด้วยเช่นกัน เพื่อการรักษาที่ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ป่วยโรคถุงลมโป่งพองนี้

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

สุขภาพ

กลเม็ดการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 

admin

        การที่เราจะลดน้ำหนักนั้นแน่นนอนว่าต้องมีทั้งวิธีการอาจจะเป็นการลดน้ำหนักที่ถูกหรือบางทีเราอาจจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ซึ่งในบทความนี้เราจะนำกลเม็ดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ถูกตอ้งมาแนะนำให้ทราบกันค่ะ

        เชื่อว่าสำหรับหลายคนที่ทำงานนั้นแน่นนอนว่าเราจะต้องรีบออกจากบ้านแต่เช้าเพื่อที่จะได้ไปทำงานทันและเพราะการรีบนั้นทำให้คนส่วนใหญ่ต้องจำใจกินอาหารที่มีไขมันสูง ยกตัวอย่างเช่นหมูปิ้ง ถ้าใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักนั้นจะต้องเลิกกินหมูปิ้งเพราะในหมูปิ้งนั้นจะมีมันของหมูอยู่ซึ้งไม่ดีต่อสุขภาพของเราและนอกจากมันหมูแล้วนั้นเราก็ต้องห้ามกินของไหม้ด้วยค่ะ

            เพราะว่าการกินของไหม้มากมากนั้นอาจจะทำให้เราป่วยกลายเป็นโรคมะเร็งก็เป็นได้เพราะฉะนั้นเราไม่ควรกินของที่มีมันหรือกินของที่ไหม้ค่ะและนอกจากนั้นควรที่จะเลิกกินของทอด การทอดของกินนั้นแน่นอนว่าเราต้องใช้น้ำมันในการทอดและน้ำมันนั้นเรียกได้ว่าเป็นเหมือนตัวที่ทำให้เราอ้วนเลยล่ะค่ะน้ำมันจะสามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นสุขภาพไม่แข็งแรงได้ถ้าเรากินของทอดจากน้ำมันเยอะเพราะฉะนั้นถ้าเราหลีกเลี่ยงได้ก็ควรไม่กินค่ะ

         ต่อมาเราจะมาพูดถึงการกินอาหารมื้อเที่ยงกันค่ะ โดยเวลาเรากินอาหารเที่ยงนั้นควรเลือกอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายยกตัวอย่างเช่น อกไก่หรือสลัดผักค่ะ โดยแนะนำให้เลือกของกินที่แครอลีน้อยและไขมันน้อยค่ะ นอกจากนั้นสิ่งที่สำคัญมากๆเลยนั้นก็คืออาหารมือเที่ยงนั้นจะต้องมีผักเพราะการที่เรากินผักนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้นกว่าการที่เราไม่กินผัก 

        ต่อมาเราจะมาพูดถึงอาหารมื้อเย็นกันค่ะ อาหารเย็นนั้นเป็นเหมือนอาหารที่คอยคุมชะตาน้ำหนักเลยล่ะค่ะ และเพราะอาหารตอนเย็นนั้นเป็นมื้อที่สำคัญมากๆเราจึงควรที่จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เช่นไข่ต้มและสลัดผัก หากยังไม่อิ่มก็สามารถที่จะกินขนมได้เช่นป็อกกี้หรืออย่างอื่นแต่ควรกินแค่กล่องเดียวเท่านั้นยิ่งน้อยยิ่งดีเพราะจะช่วยทำให้เรานั้นไม่หิวหากกินแค่กล่องเดียวก็จะไม่เป็นไร

   เราไม่ควรที่จะอดอาหารเพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายเราโทรมและเมื่อร่างกายเราโทรมนั้นสุขภาพของเราก็จะแย่ลงทำให้เรากลายเป็นคนป่วยง่ายดังนั้นเราจึงห้ามอดอาหารเด็ดขาดค่ะเพราะถึงจะอดไปมันก็ไม่ช่วยให้เรานั้นน้ำหนักลดลงเลยสักนิดเดียว

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สุขภาพ

อาหารช่วยให้หลับง่ายสุดๆ

admin

สำหรับอาหารชนิดที่สองก็คือ คาโมมมายล์ นั่นเอง โดยตัวชาคาโมมายล์ตัวของมันแล้วมีฤทธิ์ต่างๆที่ยอดเยี่ยมมากมาย หนึ่ง เพิ่มภูมิคุ้มกันลดเครียดลดความกังวลก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายดีขึ้นเข้านอนได้ง่ายแล้วยังทำให้หน้าตาแจ่มใสผ่องแผ่วลองดูสำหรับคาโมมายล์

นอจากนี้ตัวคาโมมายล์ของตัวเขาเองมีฤทธิ์ทำให้นอนหลับง่ายอยู่แล้วเพราฉะนั้นการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอนก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายขึ้นหลับได้เร็วขึ้นนานขึ้นแล้วก็ลึกขึ้นแต่มีข้อแนะนำนิดหน่อย การดื่มชาถ้าเราดื่มมากเกินไปหรือว่าชงเข้มจนเกินไปบางทีก็ได้คาเฟอีนเยอะเกินไปมนักลายเป็นว่าทำให้เรานอนไม่หลับ

เพราะฉะนั้นถ้าจะดื่มชาคาโมมายล์เราแนะนำว่าให้ดื่มก่อนที่จะเข้านอนสักประมาณ1ชั่วโมงการดื่มก็ประมาณสักแก้วนึงก็พอเต็มที่ก็ไม่ควรที่จะเกินสองแก้วโดยส่วนตัวแล้วแนะนำว่าให้ดื่มสักแก้วนึงหรืออาจจะมีผลไม้ตามเพื่อให้อิ่มท้องนานตอนหลับจะได้ไม่หิวตอนกลางคืนเช่นกล้วยหอมสักครึ่งลูกแบบนี้ก็จะทำให้การหลับของคุณดีขึ้น

สำหรับอาหารชนิดที่สองที่จะทำนอนหลับได้ดีขึ้นง่ายขึ้นนั่นก็คือ กีวี นั่นเอง โดยกีวีนั้นถือว่าเป็นผบไม้ที่ยอดเยี่ยมมากๆรวมทั้งยังสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยตัวกีวีหนึ่งผลมีแคลอรี่เพียง40กิโลแคลอรี่เท่านั้นและยังมีวิตามินมากมายมีทั้งวิตามินซีวิตามินเคโฟเลสโพแทสเซียมและยังมีพวกแคโรทีนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกินแล้วหน้าใส

เนื่องจากนี้ตัวของกีวีทำให้หลับดีมากขึ้นถึง42%หลับเร็วขึ้นหลับลึกขึ้นมีการวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มที่ทานกีวีก่อนเข้านอนกับกลุ่มที่ไม่ทานกีวีก่อนเข้านอนก็พบว่ามีอัตราการนอนหลับที่เร็วขึ้นและก็ดีขึ้นแล้วก็ลึกขึ้นถึง42%ด้วยกันตัวกีวีนี้ทำไมถึงทำให้ท่านนั้นนอนหลับสบายขึ้นเร็วขึ้นง่ายขึ้น

เพราะว่าเขามีสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินนั่นเองที่จะช่วยกระตุ้นทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นเราหลับได้ดีขึ้นลึกขึ้นแล้วก็นานขึ้นสารที่สำคัญก็คือเมลาโทนินเซโรโทนินแมกนีเซียมมันก็จะทำให้การนอนของท่านเยี่ยมมากๆ

อาหารชนิดที่สามก็คือ ปลาที่มีไขมันมากๆ กลุ่มปลาที่มีไขมันมากๆเช่นอะไร ปลาแซลมอนพวกนี้ดีเลยหรือจะเป็นปลาทูน่ากระป๋องก็ได้ทูน่าในน้ำแร่อันนี้เราแนะนำเพราะมันช่วยควบคุมน้ำหนักด้วยแต่ในน้ำเกลืออาจจะต้องระวังโซเดียมที่สูงในน้ำมันก็ต้องระวังเรื่องของไขมันสูงเพราะฉะนั้นแนะนำในน้ำแร่แล้วกัน

 

สนับสนุนโดย.   แทงหวย

Uncategorized, การพนันออนไลน์, สุขภาพ

อาการวัยทองทำให้นอนไม่หลับ

admin

ซึ่งหัวข้อหลักในวันนี้เป็นเรื่องของการนอนเราไม่รู้นะว่าหลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนมากขนาดไหนเราจะแบ่งปัญหาในการนอนเป็น3อย่าง หนึ่งก็คือหลับยากเวลาจะเริ่มนอนแล้วหลับยาก สองคือนอนไปแล้วตื่นกลางดึก สามนอนหลับดีแล้วแต่กลางวันตื่นมาเพลีไม่สดชื่น

เราจะพูดข้อสองสั้นๆก่อนเราจะพูดกว้างหน่อยเมื่อกี้นี้คือปัญหาแต่ทีนี้วิธีการแก้แบ่งออกเป็น3กลุ่มหลักๆอันนี้คือหัวใจการแก้ในเรื่องของการนอน ข้อแรกเลย เป็นการแก้Sleep Hygiene คือสุขลักษณะของการนอนอันนี้เป็นเรื่องที่จะต้องปรับเปลี่ยนแก้ไขบางคนสุขลักษระในการนอนไม่ดีเลยทำให้มีปัญหาเรื่องการนอน

เพราะฉะนั้นอันนี้แก้ไขไม่ยากแค่แก้ตัวเราอย่างเดียวแก้ได้เลย ข้อที่สอง เป็นเรื่องของเมลาโทนิน ปกติแล้วในสมองเราจะมีต่อมPineal Gland อยู่ต่อมPineal Glandมันจะสร้างเมลาโทนินออกมาพอเวลาที่เราอายุเยอะขึ้นต่อมPineal Glandของเรามันเสื่อมพอมันเสื่อมแล้วมันเลยหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาไม่ได้หรือว่าหลั่งออกมาได้น้อยลง

โดยเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับถ้าเมลาโทนินออกมาเราก็จะหลับได้ดีพอต่อมPineal Glandเสื่อม เมลาโทนินมันเลยไม่ค่อยหลั่งออกมาเลยทำให้เราไม่ง่วงแล้วก็ทำให้หลับยากเพราฉะนั้นอาจจะเห็นว่าในคนสูงอายุบางทีจะมีปัญหาหลับยากก็เพราะเรื่องเมลาโทนินอีกอย่างนึงในกลุ่มนี้

บางคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของพวกสารสื่อประสาทในสมองหรือบางคนมีพวกวิตกกังวลเยอะมีซึมเศร้าเยอะก็อยู่ในกลุ่มของข้อนี้ต่อมาในกลุ่มที่สามจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนเป็นหลักในคนที่มีวัยทองอาการที่จะมีได้ในวัยทองคือเรื่องนอนหลับ

ถ้าหากว่าคนที่มีปัญหาในเรื่องของภาวะวัยทองจะต้องแก้ในเรื่องของฮอร์โมนก่อนเลยจบจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นถ้าเกิดคนที่ตื่นมาฉี่ในช่วงตอนกลางคืนบ่อยๆให้ทำแบบนี้2ชั่วโมงก่อนนอนไม่กินน้ำถ้าหิวน้ำมากจริงๆให้แค่จิบให้คอมันชุ่มๆแค่นั้นจิบน้อยๆกพอ พอ2ชั่วโมงเสร็จแล้วให้ฉี่ก่อนเข้านอนทีนึงแล้วก็นอนไปแต่ถ้าทำแบบนี้แล้วยังตื่นมาฉี่กลางคืนอยู่ให้พยายามนอนราบลงไปเพื่ออ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้มันจะช่วยทำให้น้ำที่มีในร่างกายมันไปที่ไตจะทำให้เราปวดฉี่แล้วเราก็ฉี่ก่อนเข้านอนได้เลย

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

สุขภาพ

เทคนิคการนอนหลับแบบไม่ใช้ยา

admin

เทคนิคข้อแรกก็คือ ควบคุมสิ่งที่กระตุ้นให้นอนไม่หลับ  อันนี้มีเทคนิคย่อยอยู่5ข้อ  ข้อหนึ่งเรื่องของการดื่มชากาแฟ การดื่มชากาแฟถามว่าดีไหม ดี โดยเฉพาะผู้ที่อยากจะลดความอ้วนมันมีสารเร่งการเผาผลาญแต่ข้อสำคัญคือมากเกินไปไม่ได้วันหนึ่งเราแนะนำสัก2-3แก้วเต็มที่แล้วสุดๆเลยคือ4แก้วไม่เกินนี้

แต่ถ้าบางท่านดื่มเลย6แก้วอย่างนี้ไม่แนะนำและอันหนึ่งคือไม่ควรดื่มชากาแฟหลังบ่าย3โมงเย็นไม่ดีเลยแม้จะเป็นกาแฟที่เขียนว่าไม่มีคาเฟอีน เพราะจริงๆแล้วมันก็มีบางคนนอนไม่หลับเลย

เทคนนิคย่อยข้อที่สอง ห้ามและไม่ควรออกกำลังกายหนักมากก่อนนอนคือแบบนี้การออกกำลังกายพอดีๆจะทำให้เรานอนหลับแต่ถ้าเราออกกำลังกายที่หนักมากเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนทำให้เรารู้สึกกว่ากระตุ้นกระปี้กระเป่าตลอดเราจะนอนไม่หลับร่างกายเราจะร้อน

เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเราร้อนหรือเราอบอุ่นเราจะนอนได้ไม่ค่อยสบายแต่ถ้าร่างกายเราเย็นเราจะนอนได้สบายอันนี้เป็นเทคนนิคข้อที่สองมาต่อ เทคนิคข้อที่สาม อาบน้ำร้อนก่อนที่เราจะเข้าห้องนอนอันนี้ดีที่สุดเลย

เพราะอะไรเวลาที่เราไปอาบน้ำร้อนร่างกายของเราจะไปปรับอุณหภูมิให้เย็นลงเพื่อที่จะสู้กับน้ำร้อนเวลาเราเจอน้ำร้อนร่างกายเราจะเย็นร่างกายตอนเย็นเพื่อที่จะปรับอุณภูมิให้มันแบบบาลานซ์กันพอร่างกายเราเย็นอุณภูมิลดลงเรื่อยๆมันจะพร้อมสำหรับการเข้านอน เมลาโทนิน จะหลั่งทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นให้สังเกตเวลาที่เราอาบน้ำร้อนเราจะผ่อนคลอายกล้ามเนื้อของเราจะคลายตัวแล้วก็เราจะค่อยข้างที่จะง่วงลองดู

ดังนั้นถ้าคุณไปอาบน้ำเย็นในตอนเช้ามันจะไปกระตุ้นทำให้คุณสดชื่นจะไปวิ่งใช่ไหมถ้าอาบน้ำเย็นก่อนนอนส่วนใหญ่ตาสว่างเลย ข้อที่สี่ ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ หรือไปอ่านสิ่งที่มันมีการกระตุ้นมีความเร้าอารมณ์ก่อนเข้านอนเพราะว่ามันจะทำให้เราคิดสมองของเรายังคิดอยู่

ซึ่งในขนาดที่เราหลับตาไปสมองยังคิดอยู่เราควบคุมไม่ได้แบบนี้จะทำให้นอนไม่หลับไม่ดีถึงท่านจะหลับการหลับลึกก็จะไม่ดีจะทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นไม่สดใสเป็นผลพวงระยะยาว

เทคนิคย่อยข้อที่ห้านั่นก็คือ ห้องนอนจะต้องมืดสนิท ห้องนอนไม่จำเป็นที่จะต้องหรูหราไม่จำเป็นต้องแพงแต่ต้องมืดสนิทเพราอะไรห้องนอนที่มืดสนิทนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งเมลลาโทนินได้อย่างดีและเมลาโทนินทำให้เราหลับได้ง่ายๆเลย

 

สนับสนุนโดย.  หวยฮานอยซื้อยังไง