บอกเคล็ดลับทำให้การคืน หลับง่าย หลับเต็มอิ่ม

วันนี้เราจะมาบอกวิธีการที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น เพราะการนอนหลับเป็นเรื่องที่คุณต้องใส่ใจด้วย 

เพราะการที่คนเราจะทำงานให้มีประสิทธิภาพ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อที่จะได้ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และการนอนที่ดีก็เป็นที่มาของการที่คุณจะมีสุขภาพดีด้วยนะ 

6 วิธี ที่จะทำให้การนอนของคุณดีขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำดูสิ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณเหนื่อยล้าจากการที่ได้ออกกำลังไป ดังนั้นจะทำให้คุณหลับสบายและหลับได้ลึกยิ่งขึ้นนะ แต่คุณห้ามออกกำลังกายก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงนะ เพราะมันจะทำให้ร่างกายคุณหลับไม่สนิท ถึงแม้คุณกำลังจะหลับอยู่

ไม่หลับตอนกลางวัน หรือ ตอนเย็น การที่คุณหลับยากคุณเคยสักเกตุดูหรือไม่ว่า ช่วงตอนกลางวันหรือตอนเย็นคุณนั้นเผลอนอนพักไปหรือไม่ หากคุณนอนกลางวันไปหรือแค่งีบหลับช่วงเย็น มันจะทำให้คุณนอนหลับในตอนกลางคืนยากนะ หากคุณเพลียและต้องการนอนตอนกลางวันหรือตอนเย็นนั้นคุณนอนได้นะ แต่อย่าเกิน 30 นาที 

งดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนะ เพราะการที่คุณดื่มสิ่งเหล่านี้ในช่วง 15.00 น. เป็นต้นไป มันมีโอกาสทำให้ตอนกลางคืนคุณจะนอนไม่หลับได้นะ 

งดมื้อดึก ยิ่งกินอาหารมื้อดึก หนักๆก่อนนอนจะทำให้ระบบการย่อยทำงานหนัก ซึ่งจะส่งผลให้เราหลับยากขึ้นและร่างกายก็ไม่ยอมหลับตามในขณะที่เรานั้นหลับไปแล้วด้วย

งดดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอน การดื่มน้ำเยอะนั้นดีนะ แต่หากคุณกินผิดเวลามากินช่วงเย็นเยอะๆหรือก่อนนอนเยอะๆ มันจะส่งผลกับคุณตอนกลางคืนแน่นอนเพราะคุณจะต้องสะดุ้งหรือรู้สึกตัวขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำ ยิ่งถ้าคุณต้องตื่นกลางคืนบ่อยครั้ง นั้นก็แปลว่าคุณก็ไม่ได้มีการนอนที่มีประสิทธิภาพนะ

งดเล่นอุปกรณ์สมาร์ทโฟน หรือ มือถือ หรือ tablet ก่อนเวลาเข้านอนอย่างต่ำ 30 นาที เพราะการที่คุณเล่นมือถือ หรือ tablet ก่อนนอนนั้น มีผลอย่างมากที่จะทำให้ร่างกายคุณหลับยากมากๆเพราะ เพราะแสงสีฟ้าบนหน้าจอเหล่านี้ ส่งผลต่อร่างกายโดยตรงเพราะการที่คุณมองเห็นสีฟ้านั้นเป็นการที่ไปกระตุ้นให้ร่างกายคิดว่ายังไม่มืดและสั่งให้หลั่งสารเมลาโตนินทำให้ก่อนนอนนั้นเป็นเรื่องยาก และทำให้ร่างกายไม่หลับอย่างเต็มที่อีกด้วย เพราะฉะนั้นก่อนนอน คุณเปลี่ยนมานั่งอ่านหนังสือสักเล่มแทนดูสิ รับรองหลับไม่ยากแน่นอน

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์