อาหารเช้าที่ช่วยในการลดน้ำหนัก หลายคนมักจะไม่รู้ว่ามื้อเช้ามื้อแรกนั้นจะกินอะไรดี และก็ไม่รู้ว่าบางอย่างที่กินเข้าไปนั้นจะทำให้อ้วนหรือไม่ ซึ่งเราก็ได้ทำการคัดเลือกอาหารที่ทำให้ทานแล้วไม่อ้วนในเวลาเช้าแบบนี้ ซึ่งคนอ่านบทความของเราสามารถที่จะนำไปปรับใช้ได้เลย เพราะว่ามันสามารถใช้ได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นอาชีพอะไรก็ตามแต่ โดยอาหารที่จะแนะนำมีดังนี้
ควรแบ่งหมวดหมู่ โดยมี 5 ประเภทนี้
- อาหารจำพวกโปรตีน
อาหารจำพวกโปรตีนนั้นถือได้ว่ามีความสำคัญต่อคนเป็นอย่างมาก แต่ก็เห็นว่าคนส่วนใหญ่นั้นมักจะทานโปรตีนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ อาหารจำพวกโปรตีนก็ได้แก่เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นปลา หมู ไก่ เป็นต้น หรือจะเป็นนม ไข่ ถั่ว เป็นต้น ในส่วนทั้งหมดที่บอกมานี้ทุกคนสามารถเลือกได้หมดเลยว่าจะเลือกอันไหนนำมารับประทานในมื้อเช้าแต่เราอยากให้มันมีทั้งโปรตีนที่มาจากพืชและโปรตีนที่มันมาจากสัตว์ร่วมด้วย
- อาหารจำพวกแป้ง
การลดน้ำหนักจริงๆใช้พลังงานอยู่ด้วยกันทั้งหมดสองระบบ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า จะตัดอย่างใดอย่างหนึ่งออกไปจากชีวิตเลย ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าแป้งนั้นมีสองประเภท
– แป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เป็นต้น โดยพวกกลุ่มนี้จะจัดให้น้ำตาลขึ้นสูงได้เร็ว
-แป้งแบบที่มีใยอาหาร เช่นข้าวกล้อง หรือพวกทีาเป็นกลุ่มผักหัว เช่นฟักทอง เผือก มันหวานญี่ปุ่น เป็นต้น
- ไขมันหรือของมันของทอด
สำหรับไขมันหรือของมันของทอดรวมเราสามารถที่จะกินเข้าไปได้โดยไม่ต้องกังวลว่ามันจะอ้วน เพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นไม่ใช้น้ำตาลหรือแป้งก็จะใช้ไขมันเป็นหลัก เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณกินของมันหรือของทอดเท่ากับว่าคุณกินอาหารชนิดที่เป็นไขมัน ดังนั้นถ้าหากไม่อยากอ้วนคุณจะต้องกินแป้งให้มันน้อยๆเพื่อที่ร่างกายจะดึงไขมันตรงนี้ไปใช้เสียก่อน
4.ผัก
สำหรับผักนั้นถือได้ว่าสำคัญมากสำหรับใครที่ไม่เคยกินผักลองเข้าไปค้นหาประโยชน์ของผักดูบ้าง เผื่อมีซักอย่างที่คุณชอบแล้วมันมีประโยชน์มากเพราะเชื่อว่าแต่ละคนชื่นชอบผักไม่เหมือนกัน แต่ประโยชน์ของผักมีมากและไม่ทำให้อ้วน กินมากแค่ไหนก็ไม่อ้วนเด็ดขาด พวกตระกูลผักจะมีใยอาหาร ดังนั้นจะช่วยดูดซึมน้ำตาลในร่างกายได้ดี จะส่งผลทำให้สุขภาพจองคุณนั้นดีขึ้น แล้วถ้าเกิดว่าน้ำตาลที่มีในเลือดของคุณไม่สูงคุณก็จะไม่อ้วนนั่นเอง
ในอาหารเหล่านี้มันไม่สามารถที่จะย่อยได้แต่มันสามารถที่จะใช้ประโยชน์จากมันได้ โดยพวกแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำไส้ของคุณนั้นมันกินสิ่งเหล่านี้เป็นอาหาร ซึ่งแน่นอนว่ามันจะช่วยสร้างสารบางชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณนั่นเอง
สนับสนุนโดย hoiana เวียดนาม
