ท่าโยคะ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

มันยอดเยี่ยมสำหรับความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง แต่ประโยชน์ของโยคะไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น

อาการปวดหลังทำให้คุณช้าลง? ท่าโยคะง่ายๆ 8 ท่านี้แนะนำโดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองและนักบำบัดโยคะ Michelle Smith อาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ Smith ซึ่งทำงานที่ Geisinger Medical Center ในแดนวิลล์ รัฐเพนซิลเวเนีย นำเสนอวิธีการรักษาแบบผสมผสาน ได้แก่ การบำบัดด้วยโยคะ การนวดบำบัด เรกิและการบำบัดด้วยเสียงแบบสั่น แก่ผู้ป่วย เจ้าหน้าที่ และประชาชนทั่วไป “ไม่ว่าจะเป็นโยคะบนเก้าอี้ธรรมดาๆ หรือท่าขั้นสูงที่ต้องใช้ความพยายาม อาจมีโยคะระดับหนึ่งที่เหมาะกับคุณ” เธอกล่าว หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมอื่นๆ”

ท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลัง ลองท่าเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เจ็บ ท่าแมว-วัว ส่วนโค้งหลังที่นุ่มนวลนี้ช่วยเพิ่มพลังให้กับกระดูกสันหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดตัวได้ดี เกร็งทั้งสี่ ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก หายใจออกขณะที่คุณเอาคางแนบหน้าอก ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง และแอ่นกระดูกสันหลังเข้าหาเพดาน

หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นมองเพดานและปล่อยให้กระดูกสันหลังหย่อนลง หย่อนท้องลงไปที่เสื่อ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงสลับกันเหล่านี้

สุนัขก้มหน้าลง การก้มตัวไปข้างหน้าแบบดั้งเดิมนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงและสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพกได้ เกร็งทั้งสี่ ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก กดมือของคุณขณะที่คุณขยับนิ้วเท้า ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดาน งอเข่าเล็กน้อยขณะที่ยืดกระดูกสันหลัง ให้ส้นเท้าลอยจากพื้นเล็กน้อยขณะที่คุณกดมือลงบนเสื่อ ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับต้นแขน กดค้างไว้นานเท่าที่คุณสะดวก

ท่างูเห่า ด้วยท่าเอนหลังนี้ คุณสามารถเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและอาจบรรเทาอาการปวดตะโพกได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังช่วยให้หน้าท้อง หน้าอก และไหล่ของคุณยืดหดได้ นอนคว่ำมือไว้ใต้ไหล่และนิ้วชี้ไปข้างหน้า

ดึงแขนให้แน่นไปที่หน้าอกของคุณ เก็บข้อศอกไว้ข้างลำตัว กดมือของคุณลงบนเสื่อแล้วยกศีรษะ หน้าอก และไหล่ขึ้นช้าๆ ยกขึ้นบางส่วน ครึ่งทาง หรือจนสุดในขณะที่งอข้อศอกเล็กน้อย เอียงศีรษะไปข้างหลังหากคุณต้องการให้ท่าทางลึกขึ้น

ถือท่าทางนานเท่าที่คุณต้องการ หายใจออกขณะที่คุณปล่อยตัวลงบนเสื่อ

นั่งบิดกระดูกสันหลัง การบิดนี้ช่วยเพิ่มพลังให้กับกระดูกสันหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในขณะที่สะโพก ไหล่ และคอยืดได้ดี นั่งบนพื้น ดึงเท้าขวาเข้ามาใกล้กับสะโพกซ้าย วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านนอกของขาขวา ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นเมื่อคุณบิดลำตัวไปทางซ้าย วางมือซ้ายไว้ข้างหลังเพื่อรับการสนับสนุน

ขยับต้นแขนขวาไปที่ด้านนอกของต้นขาซ้าย หรือพันข้อศอกรอบเข่าซ้าย อย่าขยับสะโพก หันศีรษะเพื่อมองข้ามไหล่ของคุณ ถือท่าทางนานถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าสามเหลี่ยม ท่ายืนนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก และขาหนีบของคุณ และสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดคอ อาการปวดตะโพก และหลัง วางเท้าห่างกันประมาณ 4 ฟุต เท้าขวาชี้ไปข้างหน้าและเท้าซ้ายชี้เป็นมุมฉาก ยกแขนขนานกับเสื่อโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง บานพับที่สะโพกขวาเพื่อเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับแขนและลำตัว วางมือขวาบนเสื่อ บล็อกโยคะ หรือขาของคุณ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ยืดแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน กดค้างไว้นานเท่าที่คุณสะดวก ทำซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่